适合初学者练习的简易的瑜伽动作

　　很多瑜伽爱好者，想学瑜伽，但是很迷惘，不知道从哪里开始。今天分享适合初学者练习的简易的瑜伽动作，能让初学者快速入门。瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
　　一式：下犬式
　　下犬式瑜伽动作要领：
　　1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。
　　2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。
　　3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。
　　4.双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。
　　5.注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条！
　　6.感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。
　　7.整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。
　　8.不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起，这样会使肩膀颈椎紧张，压力过大，造成伤害。
　　9.大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
　　10.新的一天，新的下犬。每天做，每天都要有新的感觉。
　　第二式：下犬式变式
　　第三式：战士一式
　　1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步,
　　2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
　　3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
　　4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
　　5、呼气，两手分开，自然放于体侧。
　　6、换左侧做同样练习。
　　第四式：猫式
　　1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
　　2、吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
　　3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
　　4、完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
　　第五式：牛式
　　①四肢着地,把手放到肩膀的正下方，膝盖在臀部的正下方。拉 长脊柱认为自己在“长高”，保持脖子强壮,不垂下头。
　　②吸气，然后呼气，同时拱起后背像一只疯狂的万圣节猫，让头部低垂,尾骨向内收垅，收紧腹部肌肉。
　　③吸气,同时把后背向下塌陷像一匹老马，伸长脖子向上看，如果 这样做会让你的脖子受伤，就保持头部放平，面向地板。
　　④配合呼吸,流畅地重复几次这样的动作。
　　避免：只让腹部垂在那里，在后背塌陷时过度拉伸后背，在向上看时缩短脖子。

　　第六式：儿童式
　　这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在 两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分 钟，期间可闭上眼睛休息。
　　 以上几个瑜伽动作是瑜伽中常见的基础动作，这些动作我们在日常生活中其实已经做过了，只是没有注意到。练习瑜伽重要的是坚持，希望有勇气开始的朋友，可以坚持练习下去！瑜伽会给你带来很多惊喜哦。