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2020年04月01日 11:39:22
在“腿玩年”、“美不美先看腿”、“肚脐以下全是腿”等美腿流行语层出不穷的今天,你还敢说现如今是个看脸的社会?这分明就是个看“腿”的社会嘛!小编整理了几个瑜伽动作辅助小腿拉伸,帮你塑造优美腿型!
在“腿玩年”、“美不美先看腿”、“肚脐以下全是腿”等美腿流行语层出不穷的今天,你还敢说现如今是个看脸的社会?这分明就是个看“腿”的社会嘛!小编整理了几个瑜伽动作辅助小腿拉伸,帮你塑造优美腿型!
1、瑜伽砖辅助的山式
山式站立面对墙,双脚前脚掌放在瑜伽砖上,脚后跟用力向下踩,保持5-8个呼吸,重复练习3-5组。
2、加强侧伸展式
山式站立,双脚打开约一腿长的距离;左脚转动90度,脚掌踩瑜伽砖,转右脚向外60度,身体转向正左方,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸,换另一侧。
3、战士1式
山式站立,双脚打开约一腿长的距离,转左脚90度,转右脚向外60度,右脚后跟踩在斜板上,身体转向正左方,吸气双手向上举过头顶,呼气屈左膝向下,保持5-8个呼吸,换另一侧。
4、坐立前屈
坐立在垫面上,双脚并拢,吸气延展脊柱,呼气转动骨盆躯干向前,身体僵硬的话,可以借助伸展带,身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖,保持5-8个呼吸。
5、骑马式变体
跪立在垫面上,右脚向后一大步,小腿脚背贴地,将左腿向前伸直,脚掌踩在瑜伽砖上,保持5-8个呼吸,换另一侧。
6、动态下蹲 潜水式
双脚并拢,膝盖分开,下蹲,双手保持撑地吸气抬起臀部向上,双腿伸直,低头,重复动作10次。
除了以上的体式外、下犬式、神猴式、女神式等瑜伽体式都能起到拉伸小腿的作用。每天有规律的练习这几个动作,再配合按摩和拉伸,你一定会看到你腿部线条的改变!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。