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2020年04月01日 11:38:01
大家在工作的过程中,特别是电脑族的同志们,那是很辛苦的,手不停的在键盘上敲打,而且一动不动的坐在电脑旁,时间长了就成了所谓的鼠标手,颈椎病等各种骨骼疾病也会找上门来,是一件多可怕得事情啊!那么小编为大家分享10步瑜伽的手指操,一起来看看吧。
大家在工作的过程中,特别是电脑族的同志们,那是很辛苦的,手不停的在键盘上敲打,而且一动不动的坐在电脑旁,时间长了就成了所谓的鼠标手,颈椎病等各种骨骼疾病也会找上门来,是一件多可怕得事情啊!那么小编为大家分享10步瑜伽的手指操,一起来看看吧。
动作要领
吐气时按压相关部位,吸气时松开,能促进血液循环,调整自律神经,起到放松神经的作用。
1、捏住手指的中指一和第二关节中间,搓搓手指左右侧和正面,能够很好的缓解肩颈僵硬。
2、五指按住食指或者无名指指跟,稍微用力直到有痛感,能缓解颈部不适。
3、手背中央到手背处对应腰部,按压这一区域可以缓解腰痛。
4、按压中指第二关节至第三关节这一带,缓解脊椎腰痛。
5、由下往上推压中指指尖,有提神醒脑和缓解头痛的效果。
6、掐压大拇指根部可缓解膝盖痛,感到痛的地方要多掐压片刻。
7、按照顺时针画圆式按压手掌一圈,左右手各做一遍,能缓解肠胃不适和便秘。
8、中指指纹漩涡稍往上则是眼部,经常用大拇指按压该处,能缓解眼疲劳。
9、拇指按压与丹田对应的手心处10秒,并配合深呼吸有助眠效果。
10、从手心手背两面,由根部向指尖,分别搓揉大拇指和小拇指,可改善体寒。
希望对于经常进行手部工作,低头工作的上班族,一个很好的健康理疗的方法,用这个方法既不浪费你的时间,又不会很累,真的是两全其美的方法哦!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。