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2020年02月02日 14:42:25
瑜伽是古老的身体和精神修养科学,学瑜伽一定要学会放松。放松给身体一段时间为下一段时间补充能量。它自自然然地起到与紧张状态相反的功效。瑜伽的放松体现在瑜伽的所有状态里,从呼吸到体式练习,从体式保持到瑜伽仰卧休息术。一系列的练习里,目的都是为了我们精神和肉体的和谐与放松。放松的方法主要有以下几种。
瑜伽是古老的身体和精神修养科学,学瑜伽一定要学会放松。放松给身体一段时间为下一段时间补充能量。它自自然然地起到与紧张状态相反的功效。瑜伽的放松体现在瑜伽的所有状态里,从呼吸到体式练习,从体式保持到瑜伽仰卧休息术。一系列的练习里,目的都是为了我们精神和肉体的和谐与放松。放松的方法主要有以下几种。
一、在冥想与呼吸中的放松,采用观呼吸的方法。的时候要沉肩稳坐,骨骼肌肉摆正后要检查面部肌肉群,包括两颊、两腮、左右太阳穴、额头、眉心、颈项后部逐渐放松下来。之后检查喉部,包括牙齿、舌头、口腔肌肉、全都放松下来。
第二,体式练习的放松。这是一块比较难,比较需要真功夫的练习。很多人,一旦练习瑜伽,便成为体式的奴隶。为体式而体式,不知道做瑜伽体式到底是为什么,反正柔软就是好,瘦就是好。其实这都是错误的练习,在错误的练习路上越走越远,不如不练。体式的练习需要冥想后,热身打开身体的肌肉关节,并唤醒他们。然后全然接受自己身体,包括接受僵硬、柔软、松懈状态、接受骨骼位置的错位等等。认认真真地去练习。
第三就是练习仰卧放松功。采取仰卧的姿势,全身从头到脚练习放松。小编的放松经验是,一旦进入真正的放松后,身体与仰卧的大地融为一体。你好像失去的肉体,全身轻松愉悦喜乐。也有那种飘于空中的感觉,没有重量。
当然个人感觉不一样,放松不是睡眠。先期短暂的放松可能跟随睡眠,就像充电一样,醒来后精神百倍。但是放松是警醒的、对于自己的一切了了分明。
瑜伽的放松存在于生活的时时刻刻,当你学会了放松,就学会了睡眠是瑜伽。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。