对抗冬季抑郁症的修复瑜伽序列

　　冬天来临，除了会感觉到非常冷，我们还会感到精神很疲惫，即使我们睡得再多也会感到困。为什么一到冬天，就会感到精神疲惫而容易困呢？如果你容易疲劳；情绪低落、没有干劲；不想动；觉得和人打交道很麻烦；睡眠过量，睡了很多还是很困；食欲增大……或许 你需要以下的修复瑜伽序列来对抗冬季抑郁症，消除疲劳！
　　因为冬日的阳光不如其他季节来的猛烈，常常会比较阴沉。缺乏阳光的照射，使我们的精神状态悄然受到影响。
　　也有研究认为，这种情绪 与人体的生物钟有关。由于冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，因此造成情绪与精神状态紊乱。
　　这种轻度的萎靡被称为“ 冬季抑郁症”，又名 季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）。这种抑郁症与白天的长短，或环境光亮程度有关。
　　医学博士诺曼·罗森塔把它描述为“ 能量危机”，通常起病于成年期（平均起病年龄是23岁）。大约有1100万人被诊断为季节性情感障碍，而女性比 男性更容易患病，比例大约是4（女）：1（男）。
　　现在这个季节正是冬季抑郁症的高发期，关于它的病因有多种说法。其中之一的原因是冬季的日照减少会使得人们的血清素分泌下降。而血清素会在一定程度上影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。
　　此序列适合所有水平的瑜伽习练者练习
　　若无体式习练经验的爱好者，请在专业的瑜伽老师指导下进行练习。
　　练习时间：30分钟
　　01
　　Supta Baddha Konasana
　　仰卧束角式
　　体式保持3-5分钟
　　02
　　Supta Virasana
　　仰卧英雄式
　　体式保持3-5分钟
　　03
　　Viparita Dandasana
　　倒手杖式
　　体式保持3-5分钟

　　04
　　Salamba Sirsasana
　　支撑头倒立
　　体式保持3-5分钟
　　05
　　Setubandha Sarvangasana
　　桥式肩倒立
　　体式保持5分钟
　　06
　　Viparita Karani
　　倒箭式
　　体式保持5-7分钟
　　07
　　Savasana
　　挺尸式
　　体式保持5-7分钟
　　除了练习上面的修复序列消除疲劳，天气不错的时候，大家别忘了多出去晒晒太阳！