恢复性瑜伽可以放松身心

　　 结束忙忙碌碌的一天，身体略显疲惫。压力对身心是破坏性的，控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心，提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前，试试用下面5个体式来平复你的身心吧！
　　1.抱枕婴儿式
　　枕头会帮助你放松横膈膜和呼吸，并缓解紧张的臀部。将你的手臂向前伸出，感受从肩膀到腰部的舒展。
　　小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
　　大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟
　　侧脸、腹部贴靠抱枕
　　手臂放于抱枕两侧，肩背放松
　　闭眼调息，保持2-3分钟
　　2·仰卧束角式
　　可以调节血液，促进上半身的血液循环，对于很多背部疼痛的人，做仰卧束角式瑜伽就非常合适，下半背部可以得到舒缓。
　　仰卧，头部、腰背放抱枕上
　　手臂侧平举，掌心朝上
　　屈膝，双脚脚掌相贴
　　大腿外旋打开沉向砖面
　　闭眼调息，保持2-3分钟
　　3.倒手杖→仰卧广角式
　　这一体式可以帮助调节神经系统，并减轻脚踝、小腿和下背部压力。当你躺在这个位置上时，可以闭上眼睛，保持思维平静。
　　仰卧，下背部放抱枕上
　　双腿并拢伸直靠墙
　　手臂放于体侧、掌心朝上
　　闭眼调息，保持2-3分钟
　　仰卧，下背部放抱枕上
　　双腿伸直靠墙并打开沉向地面
　　手臂放于体侧、掌心朝上
　　闭眼调息，保持2-3分钟

　　4.支撑胎儿式
　　这是一种常见的睡眠姿势，也是一个舒适的瑜伽姿势。通过做这个姿势，你身体的肌肉可以得到重置。
　　侧脸、上身体放于抱枕上
　　双腿屈膝并沉向地面
　　手臂放于抱枕两侧
　　保持2-3分钟换反侧
　　5.挺尸式
　　从我们清晨起床的那一刻起，我们通常不会再次去真正的停止和重新连接自己的身体和呼吸。这个体式可以帮助很好的做到这一点！
　　仰卧，身体成一条直线
　　双膝放于抱枕上
　　手臂放于体侧，掌心朝上
　　双脚略比肩宽，大腿外旋
　　闭眼调息，保持2-3分钟