练习瑜伽的重要注意事项分享

　　瑜伽动作多种多样，练习能够使你的身体变得柔韧、强健并能让你的身体得到足够的放松，但是不正确的动作反而会对身体造成伤害，所以练习瑜伽需要注意以下事项。
　　1、练习者只要将姿势伸展到自己的极限就可以了，不要强求自己，以免给自己的身体造成伤害。不要一开始就做高难度的动作。
　　2、瑜伽应在空腹时练习，或者在餐后2-3小时练习(例外的情况：简单的颈、肩练习和手臂伸展，刚吃饭时也能练习)。要听从身体的感受，如果在饭后或刚喝过水随即练习某些姿势，可能会有不舒服的感觉。饮食避免油腻、辛辣。练习后1小时进食比较科学。若不习惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化的食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
　　3、穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、透视、饰物等应除下，减少外物束缚。赤脚练习为佳，防止脚滑、跑、坐、卧的姿势要在地毯或垫上练习，垫子不能太厚或太软，否则会妨碍身体稳定性。
　　4、在练习前好先大小便，再洗手。
　　5、在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
　　6、年长者，或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定是否练习瑜伽姿势；女性生理期间可根据自己的体能做适当的练习，为了顺应血液流向，要避免骨盆位置高于心脏的动作，要避免任何一种让你感觉不舒服及会挤压或强烈伸展到腹部的动作，大病或手术者少要半年后才能练习。
　　7、根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择地做动作，比如孕妇、高血压者、心脏病者、脊椎受损者，经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。高血压、心脏病等患者，纵使身体状况在药物的控制之下，也请不要做任何头下脚上(头部低于心脏)姿势，不要做任何使心跳加快的激烈姿势，不要憋气。肩、颈和背部有问题或曾受过伤者不应练习头下脚上的姿势。
　　8、做好热身运动，会展筋骨以防拉伤。练习体位前热身和调息都很重要。
　　9、后一点，自学练习者在做每个姿势之前要先了解其文学说明，再仔细按照要求去练习。
　　练习时：
　　1、练习时，竞争心态会使八过度伸展、扭转而增加了受伤的机会。你应为自己的健康负责，因此，请不要做任何感觉不舒服的姿势。要柔和地、不过度地扩展自己的极限。请千万记住：与其强求自己达到期望的程度或别八所达到的程度，不如听从自身的感受。在安全的范围内舒服地做动作，才是正确的练习之道。
　　2、心情放松，保持安静，在课堂上将手机调至无声或震动，上课前注意提醒。
　　3、练习时注意集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤，练习过程中，不宜讲话或大笑，避免由他八帮助完成动作。
　　4、如果练习某一姿势时，身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话，就应立即停下不做，再做时，如果仍有相同反应，就应该暂时放弃练习这个姿势。如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋、痉挛或某一处感到特别紧绷、酸痛，马上停止该动作，仰卧，然后轻柔按摩发生不适的部位。
　　5、在练习过程中，除非另有说明，一般都是有鼻呼吸。自然呼吸，一定注意不能憋气。高血压患者在练习时不要憋气。
　　6、完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息(一呼一吸为"调息")若干次以上。借此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。

　　7、在练习中也许会听到或感到骨节发生“喀喀”声响，别担心，这说明你的身体正在变得松动、灵活。
　　8、在练习过程中，眼睛感到轻松自然即可，若喜欢闭着双眼，或半闭双眼，或向上看，或向下看，或向前直视，那么在练习中就这样做，但也有几种具体指明练习时眼睛应该怎么做。
　　9、坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。练习过程中，如果觉得疲倦、不适，就应该慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。
　　10、练习前或练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水(高温或特殊情况除外)。
　　练习后：
　　1、切忌练习后立即沐浴，建议过30-60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能会因此而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益的分泌及真气(能量)。
　　2、练习瑜伽没有规定的时间，你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。请不要抱有“要做就做整套，否则干脆不做”的想法。早上的时间对多数人都很紧张，你若能在清晨挤出一点时间，或提早十分钟起庆练瑜伽是十分值得的，早晨的练习能帮助你摆脱睡意，激发活力，让你心境平和，精力充沛地迎接新的一天。晚上练习则能消除一天的疲劳，能让你甜蜜地觉睡。事实上，任何时间练习都行。
　　3、虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些症状，但如果患了严重的疾病，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理，应把瑜伽看作是一种保健措施。