关于瑜伽体式的动作分享

　　今天小编给大家带来了关于瑜伽体式的动作分享，希望对大家的瑜伽练习有所帮助。祝愿大家都有一个让自己完美的身体，生活愉快，天天开心。认定自己的方向，勇敢走下去，只要问心无愧，到结束的时候，就不会后悔。
　　1、分腿站立前屈
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　双手食指握住大脚趾
　　保持5-8个呼吸
　　2、蹲坐式
　　山式站立，双脚分开略大于髋部
　　吸气延展脊柱，呼气屈膝蹲坐向下
　　躯干微微向前，双手臂伸展
　　保持5-8个呼吸
　　3、侧腿伸展半蹲坐式
　　蹲坐式，将左腿向左侧打开
　　脊柱延展，双手合十放于胸前
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、双角式
　　山式站立，双脚分开略大于一腿长
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　双手可以放在身体的前侧地面上
　　也可以双手十指交握向后向上
　　保持5-8个呼吸
　　5、骑马式变体1
　　山式站立，将左脚向后一大步
　　左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面
　　双手放在身体的前侧，右脚向右打开
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、骑马式变体2
　　从骑马式开始
　　屈右膝，右手抓住右脚脚背
　　左侧手肘放在左大腿上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　7、鸽子式
　　骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面
　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
　　双手肘压在垫面上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　8、怀抱婴儿式
　　坐立在垫面上，双腿伸直并拢
　　屈右膝，将右脚放在左侧手肘上
　　右手臂绕过右膝盖外侧抱住右腿
　　感觉像抱住一个婴儿一样
　　保持5-8个呼吸，或者左右摇晃动态练习
　　9、双鸽式
　　坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平
　　屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱
　　呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　10、束角式
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　双脚并拢靠近会阴处
　　吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌
　　呼气身体向前向下
　　手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸