通过瑜伽练习来帮助自己增加身高

　　今天给大家分享15个瑜伽姿势练习，通过这15个姿势的练习，刺激我们的生长，帮助我们增加身高。众所周知，瑜伽有助于身体内部的健康，改善身体内部的不平衡，刺激生长激素，因此，即使你已经过了18岁，也可以通过瑜伽练习来帮助自己增加身高，除了伸展练习外，还可以矫正体态，提高柔韧性。
　　下面就来和大家分享这些练习，练习这些姿势，我们需要遵循以下几点：
　　一、拜日式：拜日式是瑜伽比较经典的练习序列，是由12个姿势组成，练习这个序列应该以循环的形式来完成。这有助于加强及伸展肌肉，是比较常见的快速增加高度的练习。
　　同时它也是个非常好的热身练习及日常练习序列。
　　我们前面有文章详细介绍拜日式的练习方法和效益，大家可以参考。（详细请见文章：如传世名著的瑜伽拜日序列 值得一辈子“阅读”的阳光照耀 之经典）
　　瑜伽拜日式练习能放松全身所有关节和肌肉，同时按摩所有内脏器官，比较好每天早晨沐浴后开始练习；
　　拜日式准备：
　　站姿，两脚并拢，两手放在体侧，自然垂下。
　　闭上眼睛，慢慢将意念集中，也许你会感觉身体的晃动，没有关系，你再收回注意力，两脚稳稳地踩在地面，要控制好重心；
　　这时将意念放在身体上，从头到脚感觉放松，让意念逐步地放在身体的每一个部位，直到脚底，感觉身体像是慢慢融化了，身体的紧张感慢慢沉入地底，身体没有一丝的紧张；
　　比较后我们将意念放在眉心，想象有一轮火红的太阳，学会去感觉太阳的活力与光芒照耀全身，并慢慢渗透我们身心，想象你的拜日式练习，一呼一吸，呼吸如同能看得见一样，随着你的拜日式流畅自然；
　　瑜伽拜日式练习能放松全身所有关节和肌肉，增强血液循环，有助于身体自然排毒，同时按摩所有内脏器官，有助于改善消化；它能刺激身体各种激素，从而有助于增加身高。它是一项从头到脚的完整运动，因此对肌肉和器官有很大的锻炼。
　　练习拜日式比较好每天早晨沐浴后开始练习；同时拜日式又是瑜伽非常经典的热身练习，可以在任何其他瑜伽练习前做；
　　如果在一天之中任何时候感到疲倦，拜日式可以很好地帮助我们在体力和精神上恢复疲劳，让身心充满活力！
　　拜日式的每一个姿势都有一个mantra、一句唱诵，条件允许，你可以将唱诵作为播放背景，跟着它哼唱，可以口头上和心里加以重复。
　　瑜伽经典拜日式有12个姿势，我们可以快速地做，也可以慢慢地练习，以热身为目的练习2-3遍，再开始其他瑜伽姿势练习，以锻炼身体为目的，可以快速第练习20-50遍，甚至108遍。
　　以心灵为目的，缓慢地练习3-12轮。
　　二、瑜伽简易坐：这是一种以增高为目的的瑜伽练习，是瑜伽的中心体式，是瑜伽其他练习的开始，有助于提高你的身高，改善背部和臀部；
　　练习此姿势，我们以舒适的盘腿坐姿，双手放在膝盖上，集中注意力，吸气和呼气，保持背部挺直的，膝盖着地，然后，呼气放松，重复练习；可以经常做此练习；
　　这个练习可以让大脑放松，从而在全身发出平和与平静的信号；伸展了胸部和锁骨；拉长脊柱，利于增高；使背部变得更加强壮；通过练习此姿势，膝盖和脚踝得到很好的伸展，是20岁以后增加身高的比较好的瑜伽练习之一；
　　此姿势是20岁以后增加身高的比较好的瑜伽练习之一，这是一种以增高为目的的瑜伽练习，是瑜伽的中心体式
　　三、山式：如何通过瑜伽姿势增加高度，山式是另一体位法，这是一个简单且随时可以练习的姿势，任何人都可以做的练习，是公认的25岁后增加身高的瑜伽姿势。
　　练习此姿势，站姿，双脚并拢，背部保持挺直，双手放在体侧，掌心靠近身体；
　　吸气，双手举过头顶，脚尖着地；呼气，回到站姿；
　　此练习能很好地改善体态，膝盖、大腿和脚踝变得更加强劲；这是一个很好的增加高度的练习，特别是在成长期，它是脊柱更加灵活，从而提高平衡；能使身体的几个器官如消化系统、神经系统等更加规律正常。
　　是公认的25岁后增加身高的瑜伽姿势。这是一个很好的增加高度的练习，特别是在成长期
　　四、三角伸展式：三角伸展式有助于身体的平衡和增长高度；这是一个18岁以后可以增长高度的练习；定期练习此姿势，可以提高人的身体和精神稳定性，加强腹部器官；改善消化系统，这是一个伟大的体位，可以减少背部疼痛，缓解压力和焦虑，加强了手臂、腿部、胸部和颈部；
　　三角式是不管你练习到什么程度，都应该每天练习，被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，调节脊神经，强化消化系统，改善面部血液循环，起到美容的效果，是缓解脊柱压力的比较好方法。
　　这是一个18岁以后可以增长高度的练习；定期练习此此姿势，可以提高人的身体和精神稳定性，加强腹部器官
　　通过练习此姿势可以很好地伸展和松开腿后肌肉韧带。从骨盆处展开，通过伸展四肢，双手保持活跃。
　　练习三角式，稳定是它的先决条件，如何保持稳定是优选，三角形是比较稳固的形状，因此，重心的集中是很重要的，首先要将双脚挺直开始练习，而不是手臂能够置于地面就是比较好，手臂置于地面是要经过一段时间的练习后逐步达到的，刚开始练习，是要遵循正确的练习方式，借助辅助方式练习是初学者的比较佳选择。
　　五、三角扭转式：如果你在考虑30岁以后如何增高，这个姿势可以帮助你；
　　此练习能有助于身体平衡和提升身体高度比较好的姿势之一；可以在短时间内增加高度，是在一个月内增加高度的比较好的瑜伽练习。此练习能很好地伸展腿部、使腿部强壮，臀部和脊柱也得到了加强；改善平衡和专注力，治疗背痛，改善血液循环和呼吸系统。
　　练习此姿势， 以山式站立。分开两腿，两脚距离约90到105厘米；两臂打开，不要高过肩膀，与肩在一条直线，掌心朝下，手臂与地面保持平行。
　　然后，将右脚向右转90度，左脚脚尖朝右脚，保持左腿伸展，膝盖绷直；
　　呼气，转向右侧，然后弯曲身体，将左手压向地面， 向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指；
　　伸展肩部和肩胛骨；
　　保持这个姿势30秒，正常呼吸；然后 吸气，返回。换一侧练习；
　　有助于身体平衡和提升身体高度好的姿势之一；可以在短时间内增加高度
　　六、猫牛式：这个练习有助于伸展和延长脊柱，如果你正在考虑如何在21岁以后增长高度，可以练习此姿势；此练习改善脊柱的柔韧性，加强手腕和肩膀，改善消化，腹部器官得到加强，对血液循环有好处！压力减轻了，精神放松了。
　　此姿势是由猫式和牛式组合一起的练习，有时又被称为猫伸展；
　　练习此姿势，采取跪姿，四肢要保持垂直的：双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面，此为准备姿势，也是练习非常关键的部分，能确保练习的正确性；
　　牛式：吸气，抬头，将胸部上提，臀部往上提，腰腹部收紧下沉，脖子拉伸。
　　猫式：呼气，垂头拱背，下巴触锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上拱起，很大限度扩张背部，拉伸脊柱和颈椎，呈弧形。
　　如果你正在考虑如何在21岁以后增长高度，可以练习此姿势
　　七、下犬式：众所周知的下犬式，是理想的增高体位，大大增强了腹部肌肉，改善了体内血液循环，放松大脑，减少焦虑，消除荷尔蒙失调，从而增加高度；调节和改善身体平衡；
　　练习此姿势时，从四肢开始，掌心着地，手指张开，注意好腿部、腰背部、手臂都是保持挺直的状态下延伸，使身体得到正确的伸展，脚跟踩地，感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸，脊柱挺直延伸，双手掌压地．尽量将腰背部上拉压向大腿的方向；臀部上提，双臂和背部保持在一个平面上。
　　血压异常或患有眩晕病的人，在练此姿势时要注意，一旦觉得不舒服，先跪下，将臀部坐在脚后跟上，同时，额头着地休息一会，再慢慢蜷起身体；或征询医师意见看是否适合练习。
　　是理想的增高体位，大大增强了腹部肌肉，改善了体内血液循环，放松大脑，减少焦虑
　　八、树式：树式是一个古老的瑜伽体式，练习瑜伽平衡姿势大都是从树式开始，练习树式可以培养我们的谦虚态度和良好情绪。
　　树式练习是一个需要不断精炼的瑜伽平衡，不管你练习瑜伽多久，多有经验的练习者，它都是需要我们一直坚持练习的平衡姿势。
　　在不断练习中去体会稳定与爱护，强大与美好；
　　树式伸展了我们的大腿、腹股沟，躯干和肩膀；建立了小腿、脚踝的力量与稳定；美化我们的腹肌，对坐骨神经痛有好处，可以减少扁平足，提高注意力，激活身体所有精神功能！
　　关于树式 ，我们前面有详细文章解读了它的历史与练习方法，大家可以参考（详细见文章：耐心灌溉属于你的大树 根植于地 稳定向上 /瑜伽树式的传说）
　　树式有助于保持平衡与和谐，是任何年龄段增加身高的瑜伽练习。
　　九、轮式：是常见的瑜伽体式。轮式有助于使身体更加具有弹性和柔韧性，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康。身体前侧也得到有力的伸展，对肺部、胸部有好处，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益，刺激垂体，从而有助于增加身高；它对不孕不育有好处，对骨质疏松、哮踹也有好处，是抑郁症患者的**练习，可以让人精力充沛。
　　轮式使血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐；轮式也使两腕、脚踝和两腿健壮有力。
　　练习此姿势，将双手放在头部两侧，掌心着地，指尖向着脚的方向；深深吸气，弯曲脊柱拱起背部，将髋部与腹部向上升起；让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按；舒适而平稳地呼吸。
　　保持这个姿势，然后返回，舒适地休息一会儿，重复再做。
　　刺激垂体，从而有助于增加身高；是抑郁症患者的**练习，可以让人精力充沛。

　　十、站立前屈四肢伸展式：
　　此练习也被称为手拉足式，通过伸拉来增长高度；
　　练习此姿势，采取站姿，两脚并拢，向前弯曲身体，将两手掌心朝上，垫在脚掌下，同时拉伸背部和大腿后侧，注意保持身体的平衡；保持时平稳呼吸，感觉身体的伸拉；然后返回，重复练习；
　　此练习对背部、腿筋和臀部、小腿伸展很好，
　　此练习使大脑的血液循环得到了改善，从而有助于放松身心，可以平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；是对背痛和腰痛比较有效的姿势之一，同时也是对减肥，特别是减少腰部脂肪非常有效的练习；对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用，缓解失眠和头痛；肾脏和肝脏被激活，大腿和膝盖得到加强，这个体式如果经常做，将会随着时间的推移，身高有显著的增长。努力坚持，正确练习，会获得提高的很好效果；此姿势可以使身体有效地伸展，使身体变得柔韧，在增加身高方面，他被证明是比较有效的瑜伽姿势之一；像这样的瑜伽体式是很有帮助的！
　　注意事项：患有严重背痛的人不要做；
　　此姿势可以使身体有效地伸展，使身体变得柔韧，在增加身高方面，他被证明是比较有效的瑜伽姿势之一；
　　十一、透视蛇式：是常见的瑜伽体式。透视蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。 而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，消化系统得到改善，脊柱和背部得到加强；它刺激生*殖系统，调节新陈代谢，可以减轻体重，是我们很好的减压器。透视蛇式促进身体健康，激发身体活力。
　　在青少年瑜伽练习中，透视蛇式被专门作为增加身高的目标练习；有助于解决严重的背部问题。被证明 是增高非常好的练习。
　　在青少年瑜伽练习中，透视蛇式被专门作为增加身高的目标练习；
　　十二、束角式:此练习又是一个让人感觉舒适的练习，助于增加身高，它有效地伸展身体，能够导致四肢的扩张，从而有效提高身高，如果担心自己的身高不足，每天练习此姿势，将带来积极的效果。此练习保持后背伸拉挺直非常重要。
　　同时可以在冥想前做这个练习，因为此练习伸展和放松大腿两侧的肌肉和韧带，使冥想坐姿更为容易些;
　　练习此姿势，采取坐姿，双腿向前伸展，然后弯曲双脚，使脚跟和脚掌相贴，用双手抓住两脚脚趾，尽可能地拉近会阴处，膝盖打开，尽量贴近地面，伸直脊柱，保持这个姿势，然后呼气，将两肘按压大腿，弯曲身体，头触地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上，正常呼吸，保持姿势30-60秒，再吸气，返回坐姿，松开双腿，放松一会。
　　呼吸：弯曲身体时呼气，返回时吸气
　　时间：保持姿势30到60秒
　　好处：改善身体血液循环，是一个重要的压力消除和减少疲劳的练习；提高身体的灵活性和活力；对孕妇和泌尿系统有障碍的人是非常好的一个练习，孕妇每天做这个练习，在分娩时可减少痛苦，可防止静脉曲张，对月经周期不规则的有改善效果，帮助卵巢正常发挥功能，加强下背部、腹部和骨盆的血液流通，消除睾丸疼痛，促进膀胱、前列腺和肾脏的健康，消除坐骨神经痛和防止疝气。
　　如果担心自己的身高不足，每天练习此姿势，将带来积极的效果。此练习保持后背伸拉挺直非常重要
　　十三、站立侧伸展式：此练习是针对身体上部的，伸展侧面的肌肉。这对增加身高非常有益，练习时，始终保持挺直的姿势；
　　此外它被认为是比较好的瑜伽姿势之一，练习此姿势的人会看到他们的身高有明显差异，但前提是经常练习才能有效。
　　同时，此练习消除手臂、肩胛骨疼痛，提高身体柔韧性。
　　此外它被认为是比较好的瑜伽姿势之一，练习此姿势的人会看到他们的身高有明显差异
　　十四、弓步：此练习非常有益于我们在跑步后做的伸拉，对我们身体核心有很好的作用；
　　练习此姿势可以从下犬式过渡，下犬式，然后，将一只脚迈向身体前方，使其从两手之间出来，形成弓步，大小腿呈90度，此练习对女性有好处，缓解背痛，改善身体平衡，锻炼身体机能，对身体多个部位有好处，特别是那些容易被忽视的部位，使身体内部获得平衡，提高核心的稳定性，激活臀肌，能有力且有效地拉伸大腿和灵活髋部，是增加身高非常有帮助的练习。
　　能有力且有效地拉伸大腿和灵活髋部，是增加身高非常有帮助的练习
　　十五、侧角伸展式：此练习能迅速缓解压力，很好地处理一些严重的压力问题，被认为是非常有用的增加身高的练习；
　　练习时保持侧面呈一直线延伸，大小腿呈90度，尽可能保持7-10分钟，但一定循序渐进，逐步延长时间。
　　这个体位不仅能伸展，同时还能增强臀部、腿部、小腿、手和肩膀的力量，刺激腹部器官，缓解便秘，对月经不调有好处；
　　此练习是综合瑜伽体式组成的，对增高有好处，但重要的是，没有什么比常规正确的练习更有效！