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2020年04月01日 09:06:17
如果从一开始到整个过程都融合着喉式呼吸法，你会发现其实一套下来也没有那么累身体能力被激发，整个身体的气血仿佛更加通畅，有些做不到的或者很难保持的体式，随着呼吸渐入佳境。那么，如何练习瑜伽喉式呼吸法呢？在个人的习练过程中，推荐用下犬式来练习。
如果从一开始到整个过程都融合着喉式呼吸法，你会发现其实一套下来也没有那么累身体能力被激发，整个身体的气血仿佛更加通畅，有些做不到的或者很难保持的体式，随着呼吸渐入佳境。那么，如何练习瑜伽喉式呼吸法呢？在个人的习练过程中，推荐用下犬式来练习。
Step1
完整进入下犬式，调整好双脚距离，手臂距离；注意腹部内收，臀部上提；胸腔是打开的，感受从腋下开始的舒展牵引，从肩颈一直到手臂。
Step2
吸气：深深吸一口气，在这样的状态下，身体自然而然是做的胸式呼吸，胸腔横膈膜完全打开，慢慢的吸入空气。
此时需要收下颌，收腹部，收会阴（常说的三把锁），意念可以想象随着吸气，满满的能量进入身体。
Step3
屏息：当完整的吸进一口气后，有个短暂的屏息过程，此时意守丹田，也就是瑜伽里面讲的脐轮。感受所有的能量，汇合于此。
Step4
呼气：这个环节很重要，呼气是有控制的，压缩着喉咙气管，满满的从鼻子呼出的。
此时如果你的喉咙部位是放松的，呼气时则听不到喉式呼吸法的“海浪声”。成功与否关键再次，意念可以想着这有种想爆发但是有忍住不爆发的感觉。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
