减去腰部脂肪的几式瑜伽分享

　　瑜伽其实也是一种生活的方式，当然生活中总有一些不完美，也从来没有人真正能把瑜伽体式做到尽善尽美，也就是因为不完美才让生活和瑜伽有了更多的吸引力，才让人有了更多的动力。长时间的瑜伽练习可提升个人气质，瘦身塑形，减少几分浮躁之心，也多了几分平静，具有熏陶情操的效果，让人逐渐热爱上生活。
　　 对于大部分女生来说，之所以选择练习瑜伽也是为了锻炼身体，更多的是为了瘦身塑形，毕竟没人会抗拒好的身材，而对于腰腹较粗的女生，想要穿一些露出马甲线的衣服，首先也应该把腰腹部位瘦下来。如果自己的身体带着游泳圈，只会给自己惹来嫌弃的目光，因此趁着冬季就应该多练习一下，以下的这些瑜伽姿势多练习，能够慢慢练就小蛮腰的哦。
　　瑜伽侧身抬腰伸展式，以斜板式进入，但是无需停留太长时间，以免消耗过多体力，影响下面的练习，保持2~3个呼吸，把右手和右脚作为支撑，左侧身躯逐渐向上翻转，右手朝着上方举起，并且处于伸直状态，两腿保持伸直，右脚的内侧支撑在地面上，头部翻转向上，左手朝着头部方向伸直，伸展大臂靠近于左侧脸部，利用腰部的力量伸直腰身。此时停留2~3个呼吸，进入抬腰练习环节，每侧下腰需要练习10~15组，然后换侧练习10~15组，坚持一段时间，可缓慢增加抬腰次数，可有效燃脂瘦身，具有瘦腿，美化腿部线条的作用。
　　瑜伽侧鸽式，从猫式进入，将左膝跨出一步，臀部坐在地面上，后方腿伸直，保持脚背贴地，上身挺直腰背，双手放在身体两侧，右方腿膝盖处于弯曲状态，左手和右手保持上举放在头部右侧，右手肘内侧需要直接扣住右脚尖，右手大臂保持和地面平行，此时上半背部朝着右侧扭转，腰部朝向右侧扭转，停留3~5个呼吸换侧练习。此组动作可缓解肩背肌肉疲劳，打开髋部，通过上背部扭转的姿势，拥有瘦腰瘦背效果，练就小蛮腰。

　　瑜伽侧角扭转腰扣手式，可先从左侧练习，然后右手抬起绕过左大腿上方而下，再从左大腿的下面来到右侧，左手上举从背后逐渐落下，保持和右手相扣，眼睛看向前方的地面，右腿处于伸直状态，此时保留3~5个呼吸，松开双手还原山式站立，换右侧练习一次，同样保持3~5个呼吸。此组动作可提升平衡力，稳固下盘，具有美化双腿的效果，提升双腿柔韧度，通过扭转腰部可达到瘦腰和瘦背的效果，练就好看的腰线。
　　瑜伽单腿桌子式，在桌子式的基础上加以变化，具有加强开髋练习的效果，也能够提升对腰腹的锻炼，练就小蛮腰，促进燃脂瘦腰的效果，还能提升腰腹部位的核心力量，提升手部力量，让瑜伽的练习难度逐渐下降，腰粗的朋友就应该坚持以上的瑜伽动作，就能够拥有好看的腰线了哦。