让皮肤变水嫩的5个瑜伽体式分享

　　瑜伽可以改善身体的每一个领域的血液循环，包括你的脸。今天小编为大家分享的是睡前练习下面5个减压瑜伽动作，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
　　瑜伽可以改善身体的每一个领域的血液循环，包括你的脸。这给你一个自然的完美的肤色，光彩照人。这个动作创建良好的血液循环，帮助体内淋巴流体沿着身体流动。睡前练习下面5个减压瑜伽动作，放松身心，你会发现睡眠变好了，皮肤一天比一天水嫩。
　　站立前屈式瑜伽，练习时双腿并拢站立，双臂向上伸直，手心相向。吸气，从髋部折髋，双手带动上身向下，手指朝向双脚，手背压实地面。呼气，双脚尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，头部略微抬起，眼睛看向地面，双腿与双手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后，松开双脚，直立上身，还原自然站姿即可。
　　卧英雄式瑜伽，从英雄坐式开始进入，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧，在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气，身体向后，逐步将腰背部放在枕头上，后脑放在地上，双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替。自然呼吸，保持这个姿势数秒后，上身缓缓抬离地面，双手垂直于体侧，身体还原。需要注意的是很多人在上半身贴地之后，膝盖就会不由自主地抬起，如果无法使膝盖保持贴地，可让朋友帮忙按住你的膝盖，以防止膝盖抬离地面。
　　快乐婴儿式瑜伽，这个动作除了可以放松身心，调节心情之外，主要好处就是可以按摩腰背，健美背部了。体式练习从仰卧开始，屈双膝，脚掌心朝上，双手食指和中指分别扣住双脚大脚趾，将双膝贴近胸腔两侧，眼睛看向上方，保持深长均匀的呼吸，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，双肩保持下沉，感受髋部的伸展与背部的按摩。在这里维持30~60秒，呼气，松开双手，伸直双腿回到仰卧。

　　单腿绕头式瑜伽，从手杖式开始进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，左腿抬起，上身前倾，略微低头，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，脚踝后侧扣住颈椎，右腿保持向前伸直，脚掌绷直。呼气，缓慢直立上身，双手在胸前合掌，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱，目视前方，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，还原手杖式，然后换右边腿绕头练习一次。
　　三角转动式瑜伽，从站立山式开始，双手扶住髋部，左脚向后撤一大步，左脚尖与右脚尖指向同一方向，调整左髋向前。吸气，双臂向上伸展，抬头。呼气，双手向前向下，左手掌放于右脚掌外侧，转动胸腔与腰部，右手臂向上伸直，扭转头部，眼睛看向右手。保持流畅的呼吸，双脚内侧均匀向下压地，双腿肌肉向上收紧，髋部保持不动，将右胸腔与右侧腰向上翻转，上方肩膀放松，保持身体的稳定，在这里保持5-8次呼吸，身体还原到站立山式，换边再练习多一次。