练瑜伽都应该看看的瑜伽拉筋动作

　　瑜伽拉筋的几个动作无论你练不练瑜伽都应该看看。“筋长一寸，寿延十年”，健康的身体应该是柔软的，而拉伸除了让身体变得柔软，还有什么好处呢？生活是一场漫长的旅行，不要浪费时间，去等待那些不愿与你携手同行的人。
　　1，帮助你消除僵硬，改善身体灵活性。
　　2，缓解腰背，肩颈等不适，畅通血脉。
　　3，塑造肌肉线条。
　　4，运动后的拉伸很重要，防止运动受伤和肌肉僵硬。
　　5，提高身体新陈代谢，消除身体浮肿等。
　　以下10个动作
　　每个动作保持1分钟
　　睡前来一遍
　　让你越来越年轻和有气质哦~
　　1，牛面式
　　坐姿，屈双膝，双膝上下重叠
　　双脚放在臀部两侧，双臂前平举
　　左臂内旋向后，右臂外旋向上
　　在背后交扣，保持1分钟，换边
　　2，下犬式
　　从大拜式进入，呼气，脚尖回勾
　　手臂伸直，臀部向后向上
　　十个手指大大向下推地，双腿伸直
　　保持1分钟
　　3，站立前屈
　　站立，双脚并拢或者分开与髋宽
　　吸气，双手向上举过头顶
　　呼气，以腹股沟为折点前屈向下
　　双手放在脚两侧，保持1分钟
　　4，加强侧伸展
　　站立，双腿分开约一腿长
　　转右脚90°，转左脚外展45°
　　双手在体后合十或互抱手肘
　　吸气，延展脊柱，呼气，身体向下
　　腹部贴紧大腿，保持1分钟，换边
　　5，骆驼式
　　跪立，双脚分开与髋同宽
　　脚背贴地，双手扶髋
　　吸气，延展脊柱，抬头挺胸
　　呼气，身体后弯，手肘内夹
　　双手依次放在脚跟上
　　保持8个呼吸
　　6，单腿背部伸展式
　　坐立，双腿向前伸直
　　屈右膝，右脚掌抵左大腿根部
　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下
　　双手抱住脚掌，保持1分钟，换边
　　7，坐角式
　　坐立，双腿向两边打开伸直
　　脚尖回勾，吸气，脊柱延展
　　呼气，身体前屈向下
　　双手互抱手肘，垫在额头下方
　　保持1分钟，交换手臂上下位置

　　8，蜥蜴式
　　站立，撤左腿向后一大步
　　左脚脚背贴地，右腿大小腿90°
　　身体前屈向下，屈手肘落地
　　保持1分钟，换边
　　9，睡天鹅式
　　从蜥蜴式开始，屈左膝
　　左小腿外侧贴落于双手之间
　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下
　　保持1分钟，换边
　　10，蛙式
　　从四角跪姿开始，双膝向两边滑开
　　大小腿90°，臀部膝盖一条直线
　　双手向前伸展，额头点地
　　保持1分钟
　　瑜伽柔软身心