瘦腹瘦腰的瑜伽动作练习

　　长时间缺乏运动，又或者长时间久坐，小肚腩会明显凸起，造成腰腹脂肪堆积，令身材更为臃肿，没有协调的比例，原本并不是很胖的女性，一旦在出现小肚腩之后，着实令人苦恼，影响身体美观怎么办？首先就应该运动起来，多练习瑜伽的下面几个动作就能塑造好看体型，拥有瘦腹瘦腰的作用。
　　1、英雄坐摇摆式
　　即便是工作繁忙，只能长时间坐立的朋友也无需担心，可以练习这种姿势，当然坐姿也并非必须要按照标准，工作繁忙时也可以直接在办公椅上练习，重点是上身从腰部开始需要左右摇摆，从而就可以达到瘦腰腹的效果，塑造完美的体型。首先以英雄坐式进入，双膝适当性分开，两脚跟和两侧臀部紧贴，右手屈肘，手掌心和小臂支撑在地上，将上身往右侧逐渐下腰，右手朝着耳朵方向做伸展动作，头部朝着左上方翻转，保持3~5个呼吸后，将左手像右手一样支撑在地面上，上身往左侧下腰，维持3~5个呼吸后可进入英雄坐摇摆式，反复摇摆5~10次。
　　2、肩倒立屈膝式
　　这种姿势的花样变体有很多，当然每个变体动作都有理由可循，目的是为了让身体各个部位可以达到针对性的锻炼，譬如这一种姿势可以有效锻炼腰腹部位肌肉，具有瘦腰瘦臀的效果。首先从犁式进入，双手放在身体后方，处于伸直状态，以手指支撑在地面上，双腿从头顶的前方逐渐向上伸直，双腿并拢回到肩倒立。此时肩膀和双手可维持身体稳定，双腿处于屈膝状态，膝盖缓缓朝着额头方向落下，靠近额头上方，保持两个呼吸后，双腿可往上伸直，继续做屈膝向下动作，反复练习5~10次。这种姿势可以瘦腰瘦腹，锻炼腰腹部位肌肉，可以打造迷人腰腹线条，还能够提升腰腹核心力量。
　　 3、简易桥式
　　这也是把锻炼腰腹部位肌肉为主的动作，通过双手的支撑，可让腰部加强锻炼，同时还能增强腿部力量，具有紧实臀部的效果。平躺在瑜伽垫上，双脚踩在地面上，两手放在身体两侧，在吸气同时将腰部逐渐往上抬起，双手处于曲肘的姿势，手掌托住两侧的腰部，保持大臂和手肘支撑地面，脚跟提起，脚尖垫地，让腰部逐渐向上，颈部保持放松，眼睛看向天花板，能够感受腹式呼吸所带来的腹部运动，保持30秒到60秒，还原身体进入平躺状态，可以多练习几次。
　　4、加强天堂鸟式
　　要想提高平衡能力就应该选择这组姿势，还具有美化腿部线条，拥有瘦腿的作用，还能够提升腿部的柔韧度，当然也可以发挥瘦腰瘦腹的作用。保持山式站立，两手放在髋部，将右膝朝上抬起，从左边打开右手，从右大腿的内侧直接穿到后面，左手从后侧绕到右侧，两手相互交叉在背后，左腿站直后保证身体稳定，可将右腿往上伸直，左手从身后直接抓住右脚掌的外侧，将右腿拉到和地面保持垂直，感受腹部的拉伸。坚持30秒之后逐渐松开右手，将右脚落回地面，可换左腿抬起再重复练习。

　　5、站立指南针式
　　这种姿势可谓是加强版的练习动作，美化双腿线条，可以瘦腰瘦腹，锻炼双腿，塑造好看的体型，通过上身前屈向下，也可让身体更多血液逐渐流向脑部，具有滋养面部肌肤效果，令肌肤更有光泽，可恢复肌肤紧致的感觉，是一组不错的美容美体动作。练习时将推抬到人体所能承受的部位，让双腿处于一条直线上，双手手指支撑在地面上，左脚找到身体平衡后坚持30秒，右脚逐渐落回地面，可换左腿再练习一次。
　　瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！