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2020年01月25日 11:38:00
爱吃美食没有错,但肚子上的小肉肉该怎么办?想要腹部紧实,消除肚子赘肉,当然运动是少不了的。下面4个瑜伽动作,可以有效地雕塑腰腹线条,对瘦肚子大有帮助,赶紧来看看吧!
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鹤禅式瑜伽,此体式做起来很赏心悦目。它能平和心态,放松紧张的大脑,调整心情。手臂在支撑身体练习时增加力量,能缓解手腕酸痛僵硬感。这个体式也能按摩腹部,促进血液循环,使面色红润有光泽。
1)膝盖弯曲双腿折叠,蹲在地面上。
2)身体向前倾手臂在膝前伸直,手掌着地。双手间的距离与肩同宽。
3)手臂用力,身体向前倾,腿部姿势保持不变,双脚离地。膝盖紧接手臂后方肘部上方。
鸽子式瑜伽,练习此体式时大腿要与地面紧贴,腰背部要弯曲到大程度,首先身体直立,大腿一前一后坐在地上,在后侧的腿脚面绷直,小腿直立,双手放在左右撑地,弯曲腰肢,做挺胸动作,头连身体身体缓缓向后倾,用另外一侧手向后延伸,抓住小腿接近膝盖处的地方,另一只手抓住脚趾。
新月式瑜伽,这个动作体式并不复杂,难度在于对于我们腰部有一定的柔软性的要求,在长期的瑜伽里练习中去获得这样柔软的腰部,对于提升整个身体形态的美感是有很大的帮助。
蝎子式瑜伽,练习此体式在于能够通过用脚击打头部的方式,起到提醒的作用。谁要认为自己不够专注,就要练这个体式来提高自己了。蝎子式的体式详解:
1) 跪在地面上,身体要前弯。把双肘、前臂放在地面上,注意两个前臂相隔的距离不要超过肩宽。
2、 伸展我们的颈部,尽可能的把头部抬高离开地面。
3、 双腿和我们的身躯向上摆,胸部垂直向上伸展,上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿。
4、 靠前臂保持平衡后,弯曲两膝,一定要尽力把颈部和头部抬高超过地面,从肩部脊柱伸展,放下双腿直到脚后跟放在头顶上。
头肘倒立式瑜伽,这个动作的好处在于,可以极大的加速我们身体的血夜循环,让我们有一个更加美丽的皮肤。
1)跪姿逐渐抬高身体,保持姿势继续抬高身体,双腿腿伸直。调匀气息。
2)腿稍微弯曲,这一步时间很短。但对于身体起跳很关键,起跳、身体直立,大腿直立,膝盖弯曲,保持姿势。
3)抬起小腿,让身体直立。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。