教育宝

减去背部赘肉的瑜伽动作有哪些呢

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年01月30日 15:07:27

背部的曲线是女生身材的点睛之笔。如果你的背部堆满了赘肉和肌肉,整个人看上去就会虎背熊腰,失去女性的柔美感和纤细感。可是如何减掉背部的赘肉呢?今天为大家分享6个瑜伽动作,帮助你打造诱人蝴蝶背,轻松hold住各种style的露背衫。

  背部的曲线是女生身材的点睛之笔。如果你的背部堆满了赘肉和肌肉,整个人看上去就会虎背熊腰,失去女性的柔美感和纤细感。可是如何减掉背部的赘肉呢?今天为大家分享6个瑜伽动作,帮助你打造诱人蝴蝶背,轻松hold住各种style的露背衫。
  桥式变式瑜伽,这个体式除了桥式起到的作用之外,还能极大地拉伸大腿前侧的韧带,美化大腿部线条。桥式变式的动作要点:身体站直,双手举起,手掌向后带动腰部向后下腰,臀部夹紧向上提,手掌撑于地面后,慢慢转变成双手前臂撑住地面,右手握住左手手腕,双眼目视前方。脚尖点地,左脚掌贴地向后弯曲。
  鹤禅式瑜伽,此体式能增强脊柱的柔韧度,让背部和臀部线条更柔软,大腿和腹部肌肉更有力量。首先来到蹲姿,双手与肩同宽触地,这里双膝打开幅度加大,使身体可以更多的向下折叠,然后在这里做前后的流动。这里再次强调一下:所有的支撑倒置体式,比如鹤禅、侧鹤、头肘手倒立等,都并非只有支撑点在发力,我们的核心也是需要有充足的力量的。
  前臂轮式瑜伽,能够增强背部肌肉群,背部好看是所有时髦女性的追求,轮式同时灵活脊柱,还能放松肩关节和颈椎,身体前侧也得到超爽的伸展。分解动作如下:
  1)身体呈桥式,启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节,膝盖轻微向内压保持与肩同宽。手臂和肩膀向地板压下去,胸腔向上提并稍向下巴挤压。
  2)曲肘,头后双手十指紧扣,再一次升高髋关节。将上半身完全离开垫面,眼睛看向地面。同时,弯曲右膝抬离垫面。
  下犬式瑜伽,对于强化我们的腰部有着重要的作用,在我们整个体态练习中是不可或缺的一部分。练习本体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。具体做法如下:
  1)跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
  2) 手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟,手掌落在头部前侧的垫子上,上身前移,调整手臂和大腿间的距离,保持手臂和犬腿都与地面垂直。
  3)臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。

  瑜伽单腿轮式,美丽的身材曲线也显露无遗。练习单腿轮式的好处是可以扩展胸部及肺部,增加肺活量,而且可以充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷。而通过拉伸腿部韧带和肌肉,也可以美化双腿线条。在活络全身气血之余,增强体力及免疫力,美化身材曲线。
  瑜伽手倒立式的变式,也可是说是手倒立式中的劈叉式了,难度比一字马要大些,因为这样做对于平衡力和手部力量要求更高了,当然,通过练习此体式也可以提高手部力量和平衡力,同时对于减少腰腹部的多余的脂肪,促进头部血液循环,美容护肤也有很好的帮助。

以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条

瑜伽练习
怎么用瑜伽来纠正脊柱侧弯呢

上一篇

怎么用瑜伽来纠正脊柱侧弯呢

考研是一个长期的备考过

下一篇

考研是一个长期的备考过

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37