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2020年01月31日 08:44:46
孕妇怀胎十月是非常辛苦的一件事。瑜伽中有一类孕妇瑜伽就是针对孕妇所产生的。 孕妇瑜伽既可以帮助孕妇放松身心，还可以使身体得到伸展，更有助于生产。孕妇比平常人练习瑜伽动作更要谨慎。 那么，孕妇练习瑜伽的重心是什么呢？
孕妇怀胎十月是非常辛苦的一件事。瑜伽中有一类孕妇瑜伽就是针对孕妇所产生的。 孕妇瑜伽既可以帮助孕妇放松身心，还可以使身体得到伸展，更有助于生产。孕妇比平常人练习瑜伽动作更要谨慎。 那么，孕妇练习瑜伽的重心是什么呢？
1.孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议，孕妇宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。
2.凡举左右两侧的动作，进行完右边后，左边需再以重复的动作练习一次。其次，依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。
3..练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太过深入的扭转动作。
4.练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。
5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作，在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。
6.怀孕后期因肚子已经很大了，仰卧的姿势易造成孕妇不舒服，可以采侧卧，或者在半边臀部以下放置软垫。
练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣著，并适时补充水分。 练习结束后，进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐著，再单腿跪立，慢慢站起。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
