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2020年01月30日 11:47:58
现在工作都是坐着居多，站的时间都不是很多，不过利用站的机会扭扭腰，不仅仅可以锻炼身体，还可以起到减肥的作用，每天抽个几分钟出来运动下，肚子上想长肥肉都难啊。还有5个简单的瑜伽姿势，让你睡觉也能减肥，之后你会像婴儿一样入睡。
现在工作都是坐着居多，站的时间都不是很多，不过利用站的机会扭扭腰，不仅仅可以锻炼身体，还可以起到减肥的作用，每天抽个几分钟出来运动下，肚子上想长肥肉都难啊。还有5个简单的瑜伽姿势，让你睡觉也能减肥，之后你会像婴儿一样入睡。
01。把腿搭在墙上
躺下面对墙壁，把枕头放在你的腰下。抬起你的双腿，这样你的脚跟和膝盖就在同一条线上，你的手就在你的身体上，手掌向上。保持这个姿势2分钟。然后平稳地弯曲你的膝盖，然后把它们移到两边。
02。腹部朝下
趴在你肚子下的枕头上，把你的手指锁在背后。深呼吸，弯曲你的背部和脚趾，试着用你的手去摸你的脚后跟。然后慢慢地往下，呼气。
03。腿广角
这个动作有点难，有基础的可以操作。坐下来，双腿分开，在你面前放一个枕头。把你的背挺直，然后深深地吸气。然后，慢慢地呼气和伸展你的手臂，躺在枕头上。
04。脚在一起
仰躺在枕头上，把双脚连接起来，然后将膝盖伸展到两侧。你的手在你的身体上放松和伸展，手掌向上。深呼吸,均匀。保持这个姿势3分钟。
05。躺下腿侧向一边
仰卧，屈膝，把它们放在一起。慢慢地把你的腿倾斜到一边，用你的手抓住它们。像这样保持1分钟，然后改变方向。每一侧重复2次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
