适合手臂粗的女生练习的瑜伽体式

　　不可否认，在当今的审美时代中，如果男生拥有粗手臂，这就是强壮的标志，可是如果出现在女生的身上肯定就完全不同。如果经常性练瑜伽，也可以拥有纤细的手臂，特别是对于手臂拜拜肉比较多的人群，要想达到瘦手臂的效果，恢复到原先的纤细。首先就应该选择练瑜伽的方式，譬如说下面的这几种瑜伽体式很适合手臂粗的女生，能够有更好的锻炼效果。
　　 莲花支撑式
　　全莲花坐姿，手掌放在臀部的两侧，双手推在地面上，将双腿和臀部逐渐抬离地面，进入到平衡的姿势，眼睛看向前方，双手张开用力的推在地面上，收腹拱背，保持双手臂稳定。呼气时腹部应该找向背部，坚持5~10个呼吸之后，还原到原先的状态，也是针对手臂锻炼的一组姿势，能够消除手臂的赘肉，让手臂更为纤细。
　　斜板式 平板支撑式
　　直接跪在瑜伽垫上，食指保持张开的状态，有力的推在地面上，依次向后伸直双腿。如果是新手力量比较差，也可以用双膝跪地的姿势，脚跟适当性抬起脚尖，踩在地面上，双腿稍微的分开，手臂有力的伸直，保持全身处于一条斜线上。
　　在完成之后可以依次屈肘，让两小臂保持贴地的状态，小臂呈现三角形状，来到平板支撑室，完成之后左手和右手依次撑地，在地面上回到原先状态，如此反复的练习10组到20组，直到自己感觉到疲劳为止。这两组姿势结合在一起能够有效强化手臂的力量，减少手臂所存在的脂肪现象，具有美化双臂线条的效果，强化整体的力量。

　　后仰支架式
　　直角坐姿的姿势，双手来到臀部的后方，手掌处于撑地的姿态，手指张开并且逐渐朝向臀部，吸气时胸腔向上延展，呼气时尽可能提高臀部，双腿处于伸直的状态，整个身体平台处于斜向下的姿势，颈椎处于放松的阶段。双手臂和地面保持垂直，大脚趾用力地踩在地面上，颈部后侧保持舒展，坚持5~10个呼吸，臀部缓缓落回地面，回到原先的姿势。
　　 蛇击式变体
　　以四角跪姿跪在垫子上，张开手指，双腿保持与胯部同宽，弯曲手肘，胸部垂直落下，借助手臂的力量。整个人俯卧下去，以胸椎和下颚支撑地面，双手从背后十指交叉，双手保持往后向上拉的力量，坚持5个呼吸之后，手臂推地回到原先的姿势，进入到下一组练习中。如果可以，就完成10组，如果感觉到比较劳累，也可以坚持5组，每天逐渐的增加练习量即可，可有效强化手臂，美化背部的肌肉，减少手臂多余的脂肪，缓解肩膀的不适。
　　瑜伽，是一种生活态度。
　　坚持下去，你会收获不一样的人生！