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2020年01月24日 12:02:19
瑜伽的好处大家都知道,但总有些人觉得太难坚持下来。其实,当你爱上瑜伽的那一刻起你就会发现,什么时候开始都不会晚,只要你坚持,瑜伽就会还你惊喜。今天推荐7个瑜伽瘦体姿势,坚持习练,你会练出模特般的身体曲线。
瑜伽的好处大家都知道,但总有些人觉得太难坚持下来。其实,当你爱上瑜伽的那一刻起你就会发现,什么时候开始都不会晚,只要你坚持,瑜伽就会还你惊喜。今天推荐7个瑜伽瘦体姿势,坚持习练,你会练出模特般的身体曲线。
瑜伽双角式,首先山式站立,然后双脚以内外八字交替的形式向外移动,知道双腿距离约一腿的距离之后停下。然后弯腰,用双手撑住地面,慢慢的向后挪动双手,一直到身体平衡的临界点,当然在这个过程中记得要保持腿部不动哦。
虎式及变式瑜伽动作,形如名,姿势如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。它能减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部和背部线条,光是想想自己变美的样子心里就美滋滋的!
单腿鸽王三式瑜伽,左腿稍稍向外打开,腰腹用力将背部挺直,左臂弯曲向上与上身一起稍稍向右转动,头颈向反方向拉伸。此动作能同时拉伸你的腿、腰、颈部及手臂,也就是说能瘦到全身,不练会后悔哦。
瑜伽分腿V字式,坐在垫子上,两腿尽量分开,感觉舒适,伸直脚跟。脚趾上翘,把双手放在身体前面的地板上,脊椎不要弯曲,前后摇动身体,体会练习这个姿势的感觉。
蝎子式是一个进攻体式,大家在平时都需要给情绪找一个出口,因此蝎子式在抒发情绪时,是一个不错的选择。蝎子式,除了锻炼腰腹的核心力量,还可以调节腿部的力量。
瑜伽一字马进阶式,弯曲上方的膝盖,同时头部尽力向后仰,双手握住脚掌,将脚心尽可能的靠近头顶。这样能更好的拉伸你的双腿肌肉,在开发身体柔软度极限的同时塑造完美腿部曲线。身高我们决定不了,但我们能通过锻炼决定自己的身材比例,做更好的自己。
瑜伽的转躯触趾式,从一字马做起,腿部到位后,配合呼吸扭转身体,用手指去触碰脚尖。这个体式练习一段时间就会收到明显的效果,肩膀会显露出迷人的线条。
瑜伽身腿结合式及变式,仰卧地上后,吸气,双脚平直抬起与地板成九十度角。双腿分开下压,呼气。要让大腿贴紧腹部周围。随着柔韧性的不断加强可持续的将腿分得更开。此体式可伸展臀部肌肉,持续练会达到意想不到的提臀效果。当你按照上面的体式开始练习的时候,你也会回拥有凹凸有致的身材,一起努力吧。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。