瑜伽呼吸法你会了吗

　　瑜伽呼吸术是指练习瑜伽过程中的呼吸方法，包括腹式呼吸（横膈膜呼吸）、胸式呼吸（肋间肌呼吸）、锁骨呼吸和完全瑜伽呼吸。《瑜伽经》里介绍过，通过对呼吸四相（吸气、呼气、内屏息和外屏息）的调节，让它在不同的身体部位、时间和数量上各自发挥作用。至于练习瑜伽的过程中具体要用到哪一种呼吸法主要看它是否有助于体式的顺利完成，或者对瑜伽体式的进阶是否有促进作用。
　　为什么要掌握瑜伽呼吸术：
　　瑜伽是一种健康、时尚的自我修行方式，掌握了瑜伽呼吸术的人无形之中打通了身体各个关节，在瑜伽练习中更有侧重从而达成更好的练习效果。另外它对减肥也有一定效果，瑜伽是一项需要长期坚持的运动，减肥也不是立马就能见效的，增加一些无氧塑形的运动能促进脂肪消耗。另外它还能帮助我们控制情绪，做情绪的主人使个人气质得到提升，所以呼吸对瑜伽的重要性显而易见。
　　瑜伽呼吸术的好处：
　　1.按摩身体内部器官
　　对比平常的呼吸方法来说，瑜伽呼吸法能唤醒身体内部深层细胞，将氧气传递给它们，把污浊没有用的废弃气体排出体外，从而起到按摩身体内部器官和肾脏的作用，这也是练习瑜伽能够延缓衰老的原因所在。另外每进行一次腹式呼吸，横膈膜就会大幅度地在体内上下运动，按摩内脏同时还能帮助血液在体内完整地循环一次，起到促进血液循环、加快疲劳物质代谢速度的作用，使身体内部环境处于干净、有氧的状态，此时配合相应的瑜伽动作就能达到实现身体内部运动的目的，延缓衰老。
　　2.控制情绪
　　无意识的动作其实掌控了我们很多表面看来无关紧要的时间，其实它正在耗费我们的精力。掌握瑜伽呼吸法以后能使自律神经更加牢固，从而有意识地对神经起到约束和管控的作用。人体内的自律神经分为交感神经和副交感神经，它们分别掌控了使身体维持兴奋和休眠的感知，如果两者失衡人的情绪也会跟着失衡。有一句话是呼吸乱了、心就乱了，我们可以通过改变呼吸的频率和张力使两者达到平衡，这也就是人们经常说的深呼吸能让人冷静下来的根据。
　　目前大多数人的呼吸方式都不是完全正确的，在呼吸的过程中只动用了一小部分肺部力量，呼吸非常浅显浮于身体表面，不能完全满足身体内部所需的含氧量。但是有节奏而且缓慢深长的呼吸相比来说对人体更加健康，也能让我们的头脑保持清醒，生活方式更加规整。
　　如何掌握瑜伽呼吸术：
　　看到这里的小伙伴已经知道会呼吸的重要性了，下面举例介绍两种常用的瑜伽呼吸方法，为刚开始接触瑜伽或者想进阶的小伙伴打下坚实的基础。

　　1. 腹式呼吸
　　要点：呼吸力量主要集中在肺部下叶，明显感觉到腹部鼓动、胸部相对稳定。
　　练习详解：平躺想象自己在一个舒适的地方，将全身放松。此时呼吸方式完全是自然状态，一只手放在身体侧边另外一只手掌心朝下放在腹部的位置。将注意力集中在用鼻孔呼吸，能够明显感觉到鼻翼在颤动，吸气和呼气都有**感知。腹部保持放松的状态，吸气的时候手掌能感觉到腹部隆起变高，其实在身体内部的表现是横膈膜下降、将空气压进了腹部底层。呼气时腹部慢慢收缩恢复平坦的状态，此时在身体内部的表现是横隔膜开始上升，将空气从肺部排向体外。
　　2. 完全式呼吸
　　要点：依次利用肺部上、中、下叶进行呼吸，感受扩张和收缩。
　　练习详解：完全式呼吸既适用于身体平躺的姿势也可以以冥想进入，在这里我们以冥想姿势开始，练习的效果会明显。依旧要求放松身体，脑海中什么都不要想感觉自己和周围的环境相融合。然后开始缓慢深长的呼吸，让小腹得以完全扩张开来，然后来到胸腔位置，同样维持吸气的状态让整个胸腔部分向外上方扩张，能明显感受到身体两侧肋骨的位置和形状，此时继续向内吸进一些空气，知道感觉到肺部上叶的扩张为止。然后放松颈部下方和胸腔上方，使胸腔向内慢慢收缩，接着是腹腔向内收缩，呼出体内剩余气体。