早起放松肩颈元气满满的瑜伽体式

　　今天分享的瑜伽动作一共有8个体式，其中有一些对初学者来说可以不太容易做到，大家做到自己可以做到的地方，做不到的地方尝试去做，也许下一次会好很多。在分享这8个体式之前先做一组适合早上练习的瑜伽。我们经常会觉得早上起床后很没有精神，总是觉得没睡够，没睡饱，那么这组瑜伽就很适合了，练习完之后会觉得元气满满，动作都不难，希望大家能够坚持。
　　1．站立于垫面之上，指尖点地，吸气，抬头抬胸腔延展脊柱。如果指尖碰不到地面，可以在指尖下方垫一块瑜伽砖，或者选择略微屈膝完成。
　　2．双手去环抱小腿后侧，腹部找大腿，胸找膝盖，额头找小腿前侧。腹部贴不到大腿时可以先屈膝，然后保持腹部贴大腿的状态去伸直膝盖。
　　3．进入虎式保持，撤一条腿向后向上，这里注意手臂垂直地面，落地侧的大腿垂直地面。
　　4.背部向后向上，屈膝，用膝盖去触碰下巴，锻炼脊柱的灵活性。可以去关注到左脚脚背贴地的根基。
　　5.单侧的练习，练完一侧需要练习另外一侧。腿部力量的练习，我们在练习中除了有“柔”，还必须有“韧”。这里注意后方腿尽量伸直，脚跟向后蹬，然后去收腹部。
　　6．撤双手离开地面，右手向后找右腿后侧，左手顺着头部的方向向后延展。
　　接下来咱们正式开始：
　　1.下犬式，注意腹部内收沉肩向后。

　　2.前屈体式(可滋养面部) :手无法抱小腿的可以先将手撑在地面，尝试用腹部去贴靠大腿，可先屈膝来完成。
　　3．船式:注意尽量不要拱背，脖颈延展。
　　4．侧伸展式:有两个侧伸展体式，放在一起说。这个体式中保持身体从侧面看在一条直线之上，是很好的伸展体式，帮助我们减掉腰两侧的赘肉。
　　5.鸽子式:强健整个背部，打开胸腔。
　　6.延展体式:指尖点地，身体尽量拉长，保持腹部内收，舒展身体，可以放在前屈体式的前面做。
　　7.开肩扭转体式:放松我们的肩部，打开身体，同时可以缓解腹部胀气等问题。
　　8．透视蛇式:注意也要将肩部向后打开，不要耸肩做。保持腹部收紧，从胸腔处开始做后弯。练完一侧练习另外一侧。