20个开挂的瑜伽体式分享

　　今天小编为大家分享的是20个开挂的瑜伽体式，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，大家要认真掌握哦!下面跟随小编一起学习吧！
　　1
　　手臂支撑 扭转
　　身体极度的扭转，需要很强的核心。
　　2
　　手肘支撑 扭转
　　需要核心、手臂和髋的打开。
　　3
　　手肘支撑 身体侧面打开
　　很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性。
　　4
　　单腿骆驼 手抓大脚趾
　　要求大腿、髋部、胸腔的打开，以及平衡。
　　5
　　侧板 开胯
　　这个体式，脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开，还需要平衡。
　　6
　　单腿肩倒立
　　看起来很简单，如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直。
　　7
　　蜥蜴式变体
　　大腿粗的伽人多做这个，拉伸大腿前侧效果可好了。
　　8
　　女神式扭转
　　髋部、肩膀的打开，加上脊柱的扭转，稳定而有力。
　　9
　　蜥蜴式变体
　　两个手臂保持四柱支撑的正位，还需要腿部的打开。
　　10
　　单手单腿下犬式
　　单手单腿下犬，另外一侧保持下犬式的正位，
　　你的下犬式做好了吗？达人们真的要试试。
　　11
　　单腿平衡 横劈
　　对腿的后侧、内侧的打开，腿部力量和核心力量要求比较大。
　　12
　　八体投地式变体
　　打开胸腔又拉伸大腿后侧，
　　当然啦，试试你就知道，
　　如果核心没力下巴会很痛呢~
　　13
　　肩倒立变体
　　重点是找到核心的稳定和前后的平衡。
　　14
　　融心式变体
　　和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直。

　　15
　　前屈折叠 脊柱扭转
　　考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱，打开肩膀。
　　16
　　双腿反抱手式
　　这个体式的挑战在于把臀部降低，脚尽量抬高。
　　17
　　单手单腿鸽王式
　　当然啦，对能做完全鸽王式的伽人来说，这个体式不算难。
　　18
　　蜥蜴式变体
　　腿是竖劈叉，四柱支撑的手臂 手肘撑地。
　　19
　　神猴式变体
　　后面的腿其实是蛙式变体，拉伸大腿前侧。
　　20
　　单腿桥式
　　需要核心稳定，大腿后侧和胸腔打开。
　　看完上面的20个体式，
　　有什么感觉~
　　是不是很厉害？
　　有没有很逆天？
　　以上20个体式你可以完成几个呢？