缓解疲劳排毒养颜的阴瑜伽

　　关于瑜伽，我们在之前的文章中做过很多讲解，诸如哈他瑜伽、阴瑜伽、空中瑜伽、双人瑜伽等，无论是从瑜伽的起源还是瑜伽的形式上，我们都对瑜伽做过具体的分类，今天要说的阴瑜伽大家也非常的熟悉，也是我们练习时经常会用到的瑜伽组合，带来一套完整的阴瑜伽课程，主要训练腿部、按摩脚底，保养你的肾脏经络，促进体内雌激素的分泌，呵护卵巢与子宫，做健康自信女人。
　　练习之前我们先来了解一下什么是肾脏经络，中医认为我们体内的各个血管对应着五脏六腑，而肾脏所对应的的就是脚底的涌泉穴，合理的按压这些穴位，可以促进肾脏更好的工作，清理体内堆积的毒素和废物，更好的呵护女性健康，起到保健养生的作用，同时对于生理系统也有很好的效果，我们可以看看具体的神经图：
　　我们本次阴瑜伽的课程主要是以按压动作为主，通过腰腹和大腿的拉伸动作，让韧带和肌肉得到锻炼，刺激脚底的涌泉穴和俞府穴，当然我们也可以在中间穿插各种休息体式，劳逸结合，让瑜伽的训练效果更好，缓解疲劳，排毒养颜，让身体更舒服，提升姐妹们的女人味。
　　塑形瑜伽一：下犬式
　　动作详解：
　　俯卧在瑜伽垫上，吸气时提起臀部向上，进入到瑜伽下犬式。双脚踩实垫面，大腿后推，双手十指大大打开，虎口用力向下，推住垫面。将腋窝完全的舒展，继续吸气时提起你的坐骨向上，帮助你的大腿后侧强烈的伸展，维持呼吸的均匀及稳定，后面一次呼气，脚跟向下沉。

　　塑形瑜伽一：新月式拉背（右）
　　动作详解：
　　吸气重心前移，右脚向前一步，屈后方膝盖，脚背平铺，抬起身体向上之后，双手十指交叉在背后，手臂向下向后，抬头看前方，新月式拉背保持。在此停留五组呼吸，这个体式能很好的加强我们整个背部收缩，放松肩膀，关注你的呼吸，后面一次缓慢的呼气放松肩膀，吸气胸椎上提，脚趾下沉，吸气缓慢的回正。
　　塑形瑜伽一：侧角伸展式（右）
　　动作详解：
　　缓慢的吸气，抬头重心前移，右脚向前迈一步，左脚向后，吸气抬起整个上半身向上，上方大臂寻找耳朵，下方手放于踝关节内侧，侧角伸展式保持。在此停留五组呼吸，感受每一次呼气时后方臀肌收缩，下方手臂用力推地，帮助整个侧腰更好的伸展，后面一次吸气，鼻腔深长的吸气，呼气沉髋更多，下一个吸气时，将手臂继续向远端拉长。