练习瑜伽应该掌握的技巧

　　在练习瑜伽的时候，为重要的基础就在于开胯，任何一位初学者都不可避免错过这一步，简单来说就可以有效达到拉伸双腿内侧肌肉的效果，从而可以让双腿变得更加柔软，要想在练习瑜伽的时候得心应手，首先就应该掌握这个技巧，但是想要真正快速的开胯也并不是很容易，因为只有练过的人才知道这其中的痛楚。因此对于初学者来说，害怕面对的其实就是这一步，不过害怕归害怕，也需要继续的坚持下去，开胯虽然很疼痛，但是目前所要做的就是尽可能的减少疼痛。
　　有很多的练习者其实都可能会进入到误区中，一开始就直接选择一些比较粗暴的拉伸动作，仅仅靠叫人强行压腿，又或者是靠墙一字马，这些方法并不正确，在开始的时候好还是选择一些比较柔和的动作，这和运动之前的热身是完全相同的道理，所以就应该选择瑜伽束角式。这是一个比较简单的姿势，能够有效伸展大腿两侧的肌肉，更有效的帮助双腿能够适应开胯的练习，同时还可以去除坐骨神经痛，有效缓解月经期疼痛。
　　step1
　　直接选择坐在瑜伽垫上，可以将双腿势可能保持伸直状态，两脚心也可以在会阴前保持合掌，脚跟适当性靠近会阴部位，双膝外侧也应该逐渐落向地面，双手适当性的松开，同时结智慧手印。此时两脚心可以放开，眼光目视前方，感受来自于胯部的拉伸，保证腰背挺直，每次练习时都应该尽可能把两膝的外侧靠向于地面，其余姿势无需变化。
　　step2
　　在熟练之后，如果双腿已经进入到充分适应的阶段，也可以进入到比较有强度的坐脚式练习，这个动作简单而言就是压腿动作，但是总要比叫人来强行帮助自己压腿，效果更好，起码可以自我控制双腿伸展的力度。每一次练习也应该结合自身所能够承受的一种能力，如此就可以尽可能的将双腿朝着两侧拉开伸直，练习时两腿分别放在两边的瑜伽垫上，尽可能处于伸直的状态，两手抓住两小腿，如果感觉比较良好，也可以将头部逐渐向下落向地面。

　　step3
　　说到开胯练习肯定就不能错过瑜伽青蛙式，这是很经典的一种姿势，很适合于初学者，能够达到练习开胯的效果，而且还可以自己控制力度，每天趴上一趴，到后面就可以逐渐减少疼痛感。在练习时直接趴在瑜伽垫上，大手臂和大腿直接往两侧打开，双手前臂处于着地的状态，让两膝盖逐渐朝着两侧滑离身体，胯部也需要在自己所能够承受的范围内靠着地上下压。
　　step4
　　在青蛙式的练习基础上，可以适当性将小腿往两侧伸直，前臂适当性举起，如此也可以和双脚之间有更好的控制力度，避免胯部突然的下压，对于大腿内侧造成拉伤，而这个动作其实和横劈叉一字马非常的相似，能够有效减少开跨过程中的疼痛感。每天选择一次拉伸，可以达到柔软筋骨的作用，以小的疼痛感快速达到开胯的目的，练习的时候以双手撑地的姿势，就如同青蛙一般，大臂和地面保持平行，两脚朝着两边尽可能的打开，脚掌内侧撑地，保持大约30秒到60秒。
　　瑜伽的练习一定不可以选择速成的方式，必须要循序渐进，开胯也同样如此，如果强行选择拉伸，只会给人留下心理阴影，这对于瑜伽练习来说没有任何的作用，因此如果觉得开胯很痛，不如试试上面的瑜伽体式，效果很棒哟！