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这6个瑜伽体式可以瘦腰哦

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2020年04月04日 11:50:41

瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式,每一个体式都有自己的点,只要当你练习达到这些点,你的练习才是有效的。所以,瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练,在身体的探索过程中,觉知也在成长,这便是瑜伽想要给予我们的。

  瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式,每一个体式都有自己的点,只要当你练习达到这些点,你的练习才是有效的。所以,瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练,在身体的探索过程中,觉知也在成长,这便是瑜伽想要给予我们的。
  瑜伽重要的是放弃执着的心,执着的心就像囚笼会困着你。接受自己,无论好与不好。瑜伽是帮助你更好生活的,体式也是为你服务的。不要强迫自己,练习时顺应当天个人力量的感觉而行,懂得享受其中的乐趣!只有在沒有压力的情況下,才会得到美妙的效果。
  关于习练瑜伽的建议小编就先说这些,我们开始今天的美体练习。炎炎夏日不玩性感似乎有点可惜,想要充分发挥你的女人味吗?那就习练下面4个瑜伽动作吧,帮你纤细腰身,勾勒优美曲线。
  船式的练习从坐立山式进入,屈双膝,脚跟靠近臀部,双膝并拢,双手抓住两脚脚踝。吸气,双手将双腿抬起伸直向上,用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡,双手发力尽量将双腿拉至接近面部,保持流畅的呼吸,腹部内收,保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸,将双腿慢慢放回地面,回到坐立山式。船式可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。
  单腿绕头式瑜伽,练习时从坐姿进入,弯曲左膝,脚掌靠近右臀部下方。吸气,左腿抬起,上身前倾,略微低头,双手抓住左脚小腿绕过头部,将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧,脚踝后侧扣住颈椎,右腿保持向前伸直,脚掌绷直。呼气,缓慢直立上身,双手在胸前合掌,左大臂后侧抵住左大腿内侧,尽量挺直脊柱,维持这个动作30~60秒,然后换腿绕头练习一次。
  在单腿绕头式的基础上,我们再做一个双腿绕头式,从而加强对于腰腹肌肉的练习。练习时弯曲右膝,抬起右脚,用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气,右大腿向上向后拉伸,稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上,继续拉伸,使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气,抬起颈部和头部,背部挺直,双腿在身后保持交叉,注意保持身体平衡。

  反蝗虫式瑜伽,练习时从俯卧进入,双手掌分别支撑在胸腔两侧,大臂与地面平行。吸气,借助双手支撑在地上的力道,双腿从后向空中踢起,引领身体向上伸展,用下巴,双肩,胸腔和手掌支撑身体,两手掌后侧往胸腔中间靠近。呼气,屈膝,放低双腿,小腿向下,直到脚趾落在头顶前上方,维持这个动作15~30秒,还原身体到俯卧放松。反蝗虫式除了可以锻炼腿部之外,也是个非常强调锻炼腰部的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人小蛮腰不是难事。
  今天的体式就分享到这里,经常练习瑜伽的人身材都是不错的,那么身材臃肿的你还在犹豫什么呢?

以上就是教育宝头条带来的这6个瑜伽体式可以瘦腰哦详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

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