改善睡眠质量的四式瑜伽

　　现在 的年轻人的工作模式和过去的人们有了很大的不同，过去的人们是上班时间好好干，下班时间自己说的算，但是现代人的工作模式属于上班干不完，下班接着干，下班后加班多数都是到三更半夜，可熬夜对身体健康度是有很大伤害的呀，经常熬夜的人会有精神状态萎靡、头发干枯毛躁易脱落、内分泌失调、皮肤粗糙、起痘、暗黄等问题。
　　大家都知道只有睡眠好皮肤才会好，只有充足的睡眠才能养出光滑细腻的皮肤，而熬夜加班，尤其是在熬夜加班的时候使用手机或者电脑，对皮肤就形成了双重伤害。 要改善这样的情况，一定要调整自己的作息规律，但是很多人由于长期熬夜生物钟已经紊乱，想要调节谈何容易，除了调整作息之外，运动也是调理睡眠非常好的方法，而在众多的运动项目当中，瑜伽可以说是对身体健康非常有益，而且对提高睡眠质量是非常有帮助的。
　　熬夜对身体和皮肤带来的危害相信大家都已经熟知，不需要在这里一一细数，今天主要给大家讲讲舒展身体的瑜伽战士二式的变体，这个瑜伽动作可以有效改善身体的内分泌，促进各个脏器的新陈代谢并且可以促进血液循环，还可以将存积在身体中的毒素逐渐排出，使练习者恢复精神并且也可以恢复皮肤的光泽度和细腻感。 战士二式变体动作是从正体式进入，然后身体弯曲右手向下方伸展，然后用右手抓住自己的右小腿，再用自己的左手往左边耳朵的方向伸直，两只眼睛尽量看向天花板，左侧的脸要贴近左手的上臂，左侧的脚跟提高一点点，这个时候身体的整个上肢是呈右下左上的体位向右侧倾斜的。 记住一定要将腰身拉直，这个姿势停留半分钟左右，同样的姿势换另外一侧再做一遍即可。
　　接下来我们做瑜伽三角伸展式，人的脊柱、腰腹、手臂、肩关节和髋关节这些部位的血液循环状况，都是能影响到身体新陈代谢的主要部位，而瑜伽三角伸展运动的主要目的改善这些部位的血液循环，对疏通经络排毒养颜都非常有益。 做的时候首先要山式站立，先做深呼吸然后跳步将双腿分开，两只脚的距离大约是自己肩宽的两倍。 腿部的姿势摆好后，把两只手臂从侧面平行抬起做到与肩同高，手背向上手心向下，手臂一定要抬平。 上身姿势保持住，让右脚向右侧旋转九十度，而左脚稍稍向右转一点。 左腿的内侧要保持伸展的姿势，膝盖部位一定要伸直，然后将胸中的浊气呼出，让身体向右侧弯曲，与此同时右手的拇指、食指和中指要抓住右脚的大拇指，而左手则向上伸开，和肩膀以及下面的手臂在同一直线上，眼睛在这个时候要看向左侧手指的方向。 这个姿势难度比较大，做完之后保持半分钟左右即可更换另一侧。
　　做完三角伸展式，我们来进行下一项： 瑜伽倒立式。 倒立式这一体式从字面上大家就能明白是用手支撑身体做倒立，初学者建议依靠着墙壁做练习。 在墙边放一个瑜伽垫子，然后双手撑地，抬起你的脚，让你的身体倒立起来。 这样做的主要目的是让血液可以顺利的流向人的头部，这种练习的方法不仅对颅脑内的血液循环和供氧有很大好处，对皮肤也有非常好的保养功效。

　　然后我们来教大家做站立体前屈式，这种方法主要是针对做不了倒立的人群。 首先让自己以山式站立来做准备，把双脚并拢同时把腰背挺直，两眼目视前方，让手臂自然放松的下垂，做深呼吸，然后把两个手臂向上抬起并伸直，从髋关节开始弯曲，上身向下直到双手可以抓到自己的两个脚腕的后侧，然后让自己的脸、胸部和腹部都紧紧的贴在腿上，这样的动作坚持半分钟以上就可以达到和倒立式一样的效果。
　　瑜伽这项运动，练习者如果能做到长期坚持，可以让人身体保持健康哦，不仅仅能够改善睡眠质量、有效保养皮肤，还能提高免疫力，另外这种练习方法还能改变一个人的性情，瑜伽练习者的心态和精神状态都优于常人。 对美丽和健康有追求的人们还等什么呢，大家一起来做瑜伽运动吧。