简单的入门瑜伽体式分享

　　很多人其实真的把瑜伽想的太复杂了，认为必须要身体特别柔软才能够练习瑜伽，其实并非如此，柔软的身体就是通过瑜伽才练出来的。很少有人天生就是柔软的，瑜伽也是众多健身体育项目里面的其中一个，和其他的健身运动有一些区别，瑜伽相对来说比较安静，不会特别剧烈。总体来说瑜伽是比较温柔的一种运动，适合于任何人也不会特别的复杂，如果你今天的心情比较沮丧，那么可以练习一下。如果感觉身体僵硬也可以练习一下。如果感觉到厌烦，同样也应该坚持练习，你会发现这所有的一切全部都能够改变。
　　单腿鸽王一式
　　这是一组简单的姿势，坚持练习可以锻炼腹部、肩膀、胸部、腹股沟、颈部等众多地方的肌肉，可以刺激腹部的器官，打开胸部和肩膀。右膝弯曲侧坐在地上，脚跟可靠近会阴处，左腿向后伸直，保证胸部贴地，双手直接放在身体的两侧，保证掌心贴地，逐渐弯曲左腿，尽可能抬高手臂，双手绕到头后，然后抓住左脚趾，保持正常的呼吸，换到另外一侧。
　　全骆驼式变体
　　深度后弯体式，可有效强化脊柱的活力，锻炼柔韧性，让更多的血液都进入到脑部，可以美容养颜，滋养面部的积分，而且还可以消除多余的赘肉，拉伸大腿前侧的肌肉，美化腿部的线条，再经过这种练习之后可以改善含胸驼背的现象。直接选择双膝跪地的姿势，适当性的分开，双手抓住两侧的脚跟，头部后弯进入到骆驼式样，保持3~5个呼吸。以小臂，手肘支撑在地，双手抓住左脚掌，头部继续后弯，额头直接放在左脚心上，保持右腿屈膝，适当性提升脚跟，保证大腿和地面的平行，腰背部保持抬高。

　　双角式
　　可有效向下倒立，能够延展背部的肌肉，让更多的血液全部都流入到头部，能够有效美容养颜，具有缓解疲劳的效果。双腿的后侧也可以达到拉伸的效果，能够有效提升柔软度，双腿适当性分开，保持站姿脚尖内扣，双手在臀部的后方相握，以髋部作为折点，上肢逐渐前屈和地面保持垂直。如果做得到，直接让头顶放在地面上，整个过程双腿应该保持站直，不可以弯曲。
　　瑜伽其实并不是特别复杂，坚持练习一段时间就好，不管是什么样的年龄一个人，如果想要快速的进步，那么学习也就成为方法，不管在什么样的年龄，如果具备坚强的精神和坚持的态度，才能够改善所有的一切，才能够延缓衰老。