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2020年01月16日 11:45:02
甲状腺是人体很大的内分泌腺体，可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。
甲状腺是人体很大的内分泌腺体，可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。
1. 船式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部 吸气脊柱延展向上，呼气抬腿 小腿平行地面，双手向前伸直 大腿靠近腹部，双肩向下放松 保持5-8个呼吸2. 骆驼式变体
跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地 双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提 呼气身体向后弯，大腿收紧上提 注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松 小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸3. 猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽 双手在双肩正下方，脚尖回勾 吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上 呼气，低头拱背，转动骨盆向下 配合呼吸，脊柱一节节流动 动态练习5-8组4. 透视蛇式
俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直 吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地 胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松 腰椎延展，保持5-8个呼吸5. 鱼式
坐立，双腿向前伸直，向后仰卧 双手手肘撑地，指尖朝向臀部 吸气，胸腔上提，头向后 呼气，双肩放松，大腿根向下压 保持5-8个呼吸6. 轮式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀 吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式 手臂和双腿发力，髋向上推高 胸腔展开，保持5-8个呼吸7. 仰卧上伸腿
仰卧，双手放在身体两侧 抬双腿向上，大腿垂直地面 呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直 吸气微屈膝，放松双腿 配合呼吸，动态练习5-8组8. 犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀 躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高 双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背 保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧9. 挺尸式
仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直 双手放在身体两侧，掌心朝上 脚尖自然外八，整个身体放松下来 闭上眼睛，冥想3-5分钟RealYoga瑜伽生活馆
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
