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2020年02月01日 14:50:46
瑜伽的序列有很多，但是瑜伽序列在多，找到经典的，比如哈他拜日十二式，拜日A式，拜日B式等，适合自己的就好。今天推荐的一套瑜伽序列，非常流动，动作也比较简单，找到呼吸的流动—重要。
瑜伽的序列有很多，但是瑜伽序列在多，找到经典的，比如哈他拜日十二式，拜日A式，拜日B式等，适合自己的就好。今天推荐的一套瑜伽序列，非常流动，动作也比较简单，找到呼吸的流动—重要。
瑜伽流动序列平衡阴阳能量
来到山式，双腿并拢，双手合十
吸气，双手来到髋部，大拇指抵住骶骨
手肘内夹，胸腔上提，看上方
呼气，弯曲膝盖，往前往下折叠
吸气左腿向后，腿伸直，脚跟上提，屈右膝90°
呼气，左脚外侧贴地，右脚朝外，膝盖打开
吸气，右手向上延展，呼气，右手向后延展
吸气右脚朝前，左脚朝左，右手往右前方延展，左手在头下方
呼气，右腿伸直左脚弯曲
吸气、呼气，右腿弯曲左腿伸直
吸气转动身体来到左侧的低位弓背
呼气，左腿向后来到斜板式
吸气、呼气膝盖着地，胸腔贴地，双手往前贴地
吸气，双手撑地，臀部向前，大腿贴地
呼气，弯曲左手肘，看后侧
吸气看前方，呼气弯曲右手看右后侧
吸气看前方
呼气回到下犬式
吸气左腿向上抬高，呼气左脚踩地，膝盖弯曲
吸气延展脊柱向前
吸气右腿向前，呼气弯曲膝盖
吸气站起来，双手扶髋，手肘内夹，胸腔打开
呼气双手合十
然后再从这里重复以上的流动练习，之后回到面向左侧的山式。重复5次以上。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
