教育宝
请输入机构名称或课程名称

这8个瑜伽体式可以每背哦

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年04月04日 08:48:01

拥有迷人美背总是让人歆羡不已,尤其是夏天,“小露香肩、大露美背”。然而,虎背熊腰总会让你明明不胖却看起来壮,而且使你气质大减分。今天,给大家推荐8个简单体式,每天一点要练一练吗。

  拥有迷人美背总是让人歆羡不已,尤其是夏天,“小露香肩、大露美背”。然而,虎背熊腰总会让你明明不胖却看起来壮,而且使你气质大减分。今天,给大家推荐8个简单体式,每天一点要练一练吗。
  1、猫牛式
   四角跪姿在垫面上
   双膝双手打开与髋同宽
   脚背贴地,双手在肩部的正下方
   双膝在髋部的正下方
   吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背
   注意要一节一节的有控制的延展脊柱
   重复练习2-3组
  2、小桥式
   仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
   双脚打开与肩同宽,小腿与垫面垂直
   吸气,延展脊柱,呼气抬起髋部向上
   展肩向后,胸腔向上提
   保持5-8个呼吸
  3、透视蛇式
  从屈膝的四柱式开始,慢慢的俯卧向下
  抬头延展脊柱,屈手肘靠近胸腔
  肩胛骨相互靠拢,脖子后侧放松延展
  保持5-8个呼吸
  4、蝗虫式
   俯卧在垫面上,双腿并拢伸直,脚背贴地
   吸气,双腿肌肉收紧,脚背下压
   呼气,头部、胸腔、双手双腿
   同时抬高并向两侧伸展,眼睛平视前方
   保持3-5个呼吸
  5、骆驼式
   跪立在垫面上,双脚打开与髋部同宽
   小腿、脚背贴实垫面,脚尖指向正后方
   吸气,延展脊柱,双手扶髋
   呼气,身体向后后弯,双手依次放在脚后跟上
   保持髋部双腿与地面垂直,胸腔上提打开
   不要掉脖子,保持5-8个呼吸
  6、弓式
   俯卧,屈双膝向后
   双手向后从外侧抓住脚背
   呼气,抬小腿胫骨向后向上
   双腿抬离垫面,胸腔随之向前向上
   保持5-8个呼吸

  7、幻椅式
   山式站立,双手经体侧向上举过头顶
   屈双膝,臀部向下像坐在一把椅子上
   胸腔上提,双肩往下沉
   注意不要翘臀,保持5-8个呼吸
  8、鹰式
   山式站立,屈右膝,身体重心移向左腿
   抬右腿向上,绕过左膝,叠放在左大腿上
   右小腿缠绕在左小腿肚子上
   双手侧平举,左手臂在上
   右手臂在下,相互缠绕,双手合十
   抬手臂与胸部齐平,慢慢的屈膝向下
   保持5-8个呼吸,换另一侧

这8个瑜伽体式可以每背哦,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

瑜伽练习

分享到:

这些练习瑜伽的细节你们忽略了吗

上一篇

这些练习瑜伽的细节你们忽略了吗

文学考研答题技巧汇总

下一篇

文学考研答题技巧汇总

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37