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2020年01月30日 11:40:01
家里的一面墙壁其实就可以是瑜伽爱好者的天地,而且睡前做瑜伽对精神和身体的放松也是非常好的。靠着墙就可以做的阴瑜伽,它不只超级简单,超级方便,可以随时开始,随时停止,也不需要什么道具,重要的是它可以很大程度的放松自己的身体。
大家都知道瑜伽对身体和整个人的形象气质是有提升作用的,但是可能很多人都会苦于家庭附近没有合适的瑜伽中心,苦于上班的时间和瑜伽课程有一定的冲突,苦于家里孩子需要照顾,苦于家务很多比较繁琐,自己比较累,没有时间……但是事实上做瑜伽不只是在瑜伽会馆里,或者是专门的瑜伽教室,家里的一面墙壁其实就可以是瑜伽爱好者的天地,而且睡前做瑜伽对精神和身体的放松也是非常好的。靠着墙就可以做的阴瑜伽,它不只超级简单,超级方便,可以随时开始,随时停止,也不需要什么道具,重要的是它可以很大程度的放松自己的身体。
1.阴瑜伽体式之束角式
束角式是需要背部紧紧的贴立在墙上,靠在墙上坐着,两个膝盖弯曲向内,同时两个脚是并拢放齐。在初步的均匀呼吸之后,首先是要吸气,将自己的脊柱向上伸展,尽大可能的延展,呼气的时候就将两个肩部尽可能放松一些,同时坐骨需要向下面沉降,用双手握住小腿的内侧,保持3-5分钟。这样一个简单的阴瑜伽体式可以恢复自己身体的消化能力,同时也可以放松自己的心情,让自己的身体安静、沉降下来。
2.阴瑜伽体式之坐角式
坐角式和束角式不同的大区别在于坐角式是面对着墙坐立的,双脚就要打开,不能盘在一起,脚要向两个方向打开一定适当的距离,同时用双脚的脚板抵住墙壁,在这个动作基础上尽可能的将脚打开一些,这个时候可以将抱枕放在身体的前方,并用头靠在抱枕上,进一步舒缓自己的脊背。吸气的时候尽可能的延展自己的脊柱,整个身体的躯干向前、向下进行延伸和用力,这个动作持续保持2~3分钟,就可以锻炼到自己大腿内侧肌肉,进一步放松自己的身体。
3.阴瑜伽体式之仰卧针眼式
仰卧针眼式动作要领是仰卧的在地面上,背部、后脑勺和地面紧紧贴合,双膝弯曲向上。这个时候用两个脚抵靠在墙壁上,注意小腿要和墙壁垂直,大腿要竖直向下,在调整完自己的位置之后,将右脚折回来放在左边的大腿上,同时右手放在右边的大腿上。要注意的是臀部要离地面有一定距离,不能将臀部放在地面上,保证左脚的小腿和大腿是一个垂直状态。在这种状态下,用自己的右手尝试缓慢的将右侧大腿向后推。这个动作对放松自己的身心都很有作用。
4.阴瑜伽体式之倒箭式
倒箭式这个姿势很简单,在地上在墙上或者是在床上都可以做。这个动作要领是臀部和小腿都需要贴合在墙上,小腿伸直靠在墙上,脚板是要平直,小腿、大腿以及臀部都要紧密的与墙壁贴合,在自己的位置调整好之后将双手身平放在身体的两边,双脚可以选择并拢状态,也可以选择分开和髋部同等宽度,这样的姿势保持2~3分钟即可。
靠墙的瑜伽简单易操作,睡前几分钟就可以将身体一些紧张的位置充分的舒展,还可以让身体的紧张疲惫得到修复,再次能量满满。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。