5个瑜伽动作练出好身材

　　运动是健康的源泉，瑜伽是塑形的捷径！ 小编带你一起练瑜伽，陪你踏上一条变美的路！要想身姿柔美，多练瑜伽后弯，5个瑜伽动作，循序渐进，练出好身材！
　　后弯体式，是瑜伽的经典类型之一，以其中的“骆驼式”和“轮式”为典型代表。因为造型优美，功效全面，深受广大瑜伽练习者喜爱。在后弯体式的功效中，为明显的拉伸韧带，软化身姿。
　　练习后弯体式，可以让身材变得更加苗条，更加匀称，更加柔美。那些对自己的形体不够满意的姐妹，可以加强后弯体式的练习。
　　后弯体式是美体塑形的经典体式，同时也是难度较大的体式类型。特别是其中的“轮式”，其难度属于中高级别，一般初学瑜伽的姐妹，几乎都很难顺利完成。 为此，我们必须先进行一些辅助练习，全面改善体能，当我们的力量、柔韧性、平衡能力、协调性等，得到较好改善的时候，才能顺利完成轮式。为了让姐妹们能够顺利完成后弯练习。 小编在此为大家拟定了一个由简到难的练习序列，姐妹们如果觉得有可行性，可以适当借鉴。
　　练习一：骆驼式
　　骆驼式虽然也是后弯体式中的经典体式，但是，动作难度不算太大，我们可以作为轮式的辅助练习。
　　练习时先以跪立姿势进入，然后双臂向后，手指捏住脚跟，身体向后仰，挺胸、抬头、肩颈放松，脖颈伸直。
　　在骆驼式的基础上，身体柔韧性较好的，可以继续向后弯曲，直至头部触及地面。 这种深度延展的变化练习，就叫做骆驼式的变式。身体柔韧性较差的，可以不做这个变化练习，或者简单尝试一下，做到极限即可。
　　练习二：靠墙后弯练习
　　靠墙练习后弯，安全系数较高，有了墙壁作为支撑，我们可以大胆地向后弯曲。克服了恐惧心理，动作就能发挥到。

　　除了背对墙壁练习后弯之外，我们还可以正对墙边练习。双手护住墙面，双腿成一字马展开，胸部贴紧墙面，缓缓向下滑动，促使腰部尽力下沉。 如此，既能舒展脊柱，软化腰身，同时还能促进开髋，增强髋关节的柔韧性和灵活性。
　　练习三：全角式拉伸
　　双腿展开合适的宽度，身体向前弯曲，双腿向后伸展，动作幅度做到极限。这个动作是“全角式”的变式，我们也可作为瑜伽轮式的辅助练习。
　　以上三个练习，一共5个动作，由简到难、循序渐进地练下去，随着体能的逐渐改善，然后就能顺利完成轮式了。
　　要想身姿柔美，多练
　　总之，要想身姿更加柔美，多练瑜伽后弯体式。按照以上序列，循序渐进，坚持不懈，练出健康体质，练出美好身材！