教育宝
请输入机构名称或课程名称

免费领取瑜伽试听课程

并获得专业顾问一对一进行选课辅导

填写试听意向单

请填写领取试听的课程名称
课程名称不能为空
请填写您的姓名
姓名不能为空
请填写您的手机号码
手机号码不能为空

领取成功

改善高低肩的瑜伽体式分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年01月17日 20:44:42

现在高低肩已经是很常见,很多人会觉得不影响生活,仅仅只是体态不好看,而没有得到。但高低肩会引起很多身体其他方面不适,你知道吗?今天小编为大家分享的是瑜伽体式,希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助,下面跟随小编一起学习吧。

  现在高低肩已经是很常见,很多人会觉得不影响生活,仅仅只是体态不好看,而没有得到。但高低肩会引起很多身体其他方面不适,你知道吗?今天小编为大家分享的是瑜伽体式,希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助,下面跟随小编一起学习吧。
  首先让我们了解引起高低肩的几种原因:
  1.单纯性高低肩,双侧肌肉不平衡
  2.脊柱侧弯
  3.长短脚
  4.骨盆倾倾
  上述四个原因是互相影响的,当高低肩出现时,一般都会伴随上述四个症状。即:较高一侧肌肉紧张,脊柱侧弯,长短腿以及骨盆倾斜。
  因此,无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是很大的。
  引起高低肩的不良习惯:
  肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打游戏、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,造成这一侧的肩比较高。
  它会造成身体哪些方面的不适和危害呢?
  1.呼吸模式
  近来接触到一个学员有高低肩,肩颈的肌肉比较紧张,习惯使用肩式呼吸。且肩高的一侧肋骨向外翻,低侧肩肋间肌紧张,肋骨发生了位置改变,同时也造成了两侧肺部呼吸不均衡。
  2.肩颈疼痛
  肩颈两侧肌张力不均衡,高侧肩肌肉过度紧张,肩颈容易产生疼痛不适。
  3.慢性头痛
  肌肉长期处于紧张的状态,神经也会紧张。肌肉紧张与人的情绪状态有密切的联系,当颈肩部位的疼痛更加恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症。
  4.颈椎退化
  当高低肩的问题无法获得解决,长年的姿势不正,使得颈椎所承受的负荷量过重,可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺!
  5.腰痛,腿长短不一
  高低肩造成了骨盆的位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化。
  认识到高低肩的危害,今天教大家怎么利用小工具理疗,理疗因双侧肌肉不平衡引起的单纯性高低肩。
  01
  松解高侧的肩胛提肌
  可选择使用鱼眼和筋膜球松解
  找到肩胛提肌的起止点,用鱼眼点穴头进行按压松解
  仰卧屈膝,双手抱后脑勺
  分别拿两个筋膜球放在肩胛提肌的位置
  臀部轻轻离开地面,上下滚动,按摩松解肌腹

  02
  松解高侧斜方肌上束
  筋膜球放在枕骨下
  左右摇头放松斜方肌起点
  鱼眼磁石滚珠头横向滚动松解斜方肌上束肌腹
  03
  松解胸小肌
  肩胛骨向上向前提以及扣肩都可松解胸小肌
  鱼眼点穴头按压松解止点喙突处
  面向墙面,筋膜球放在胸小肌
  屈膝上下滚动筋膜球
  04
  松解低侧腰方肌
  侧卧屈腿
  泡沫轴放在侧腰前后滚动放松腰方肌
  做完可以拉伸腰方肌
  05
  加强高侧斜方肌下束
  坐立,高侧肩手掌向下推地,让肩胛下沉启动斜方肌下束
  注意肩胛骨在正位上练习

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

瑜伽体式

分享到:

关于新概念英语的知识点分享

上一篇

关于新概念英语的知识点分享

一套简单的流瑜伽序列分享

下一篇

一套简单的流瑜伽序列分享

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37