改善高低肩的瑜伽体式分享

　　现在高低肩已经是很常见，很多人会觉得不影响生活，仅仅只是体态不好看，而没有得到。但高低肩会引起很多身体其他方面不适，你知道吗？今天小编为大家分享的是瑜伽体式，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
　　首先让我们了解引起高低肩的几种原因：
　　1.单纯性高低肩，双侧肌肉不平衡
　　2.脊柱侧弯
　　3.长短脚
　　4.骨盆倾倾
　　上述四个原因是互相影响的，当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即：较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。
　　因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是很大的。
　　引起高低肩的不良习惯：
　　肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打游戏、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。
　　它会造成身体哪些方面的不适和危害呢？
　　1.呼吸模式
　　近来接触到一个学员有高低肩，肩颈的肌肉比较紧张，习惯使用肩式呼吸。且肩高的一侧肋骨向外翻，低侧肩肋间肌紧张，肋骨发生了位置改变，同时也造成了两侧肺部呼吸不均衡。
　　2.肩颈疼痛
　　肩颈两侧肌张力不均衡，高侧肩肌肉过度紧张，肩颈容易产生疼痛不适。
　　3.慢性头痛
　　肌肉长期处于紧张的状态，神经也会紧张。肌肉紧张与人的情绪状态有密切的联系，当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。
　　4.颈椎退化
　　当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺!
　　5.腰痛，腿长短不一
　　高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。
　　认识到高低肩的危害，今天教大家怎么利用小工具理疗，理疗因双侧肌肉不平衡引起的单纯性高低肩。
　　01
　　松解高侧的肩胛提肌
　　可选择使用鱼眼和筋膜球松解
　　找到肩胛提肌的起止点，用鱼眼点穴头进行按压松解
　　仰卧屈膝，双手抱后脑勺
　　分别拿两个筋膜球放在肩胛提肌的位置
　　臀部轻轻离开地面，上下滚动，按摩松解肌腹

　　02
　　松解高侧斜方肌上束
　　筋膜球放在枕骨下
　　左右摇头放松斜方肌起点
　　鱼眼磁石滚珠头横向滚动松解斜方肌上束肌腹
　　03
　　松解胸小肌
　　肩胛骨向上向前提以及扣肩都可松解胸小肌
　　鱼眼点穴头按压松解止点喙突处
　　面向墙面，筋膜球放在胸小肌
　　屈膝上下滚动筋膜球
　　04
　　松解低侧腰方肌
　　侧卧屈腿
　　泡沫轴放在侧腰前后滚动放松腰方肌
　　做完可以拉伸腰方肌
　　05
　　加强高侧斜方肌下束
　　坐立，高侧肩手掌向下推地，让肩胛下沉启动斜方肌下束
　　注意肩胛骨在正位上练习