可以帮助胸腔更好地扩展空间的瑜伽体式

　　这组瑜伽体式练习，可以帮助胸腔更好地扩展空间，促进淋巴循环，加强乳房赖以支托的肌肉力量，从而促进乳腺健康，保护乳房，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
　　激活胸腔呼吸
　　做法:
　　1 简易坐，大拇指夹于腋窝下方。双臂放置身体两侧，沉肩沉肘。吸气时，大臂外旋，通过大拇指上提加深腋窝后角向前角的转动；呼气时，沉肩沉肘向下，腹部向内。
　　2 掌心相对双手置于胸腔两侧。指尖朝向正前方。手肘自然向旁侧打开，双肩下沉。吸气时，从腹部到胸肋腔，内部空间扩大；呼气时， 沉肩沉背，腹部向内，稳定腰椎。
　　单臂伸展
　　做法:
　　1 简易坐，两臂在体侧。吸气，左手轻扶地面，右臂从旁向上至耳旁或耳后，右臂向右手指尖方向延展。呼气时，双肩下沉。
　　2 呼气时，身体向左侧伸展，右侧坐骨要更加向地面方向下沉。注意不要耸肩，保持颈部两侧的长度。
　　胸腔开合
　　乳房保养按摩
　　做法:
　　1 简易坐。双手掌根放置胸骨前侧，吸气时，用拇指掌根大鱼际处沿着乳房外缘从上向外，再自下向内，顺时针画圈按摩乳房
　　简易坐，双手放置乳房外侧，两手依次从乳房外侧向乳头的方向内推。
　　圣哲玛里奇式
　　做法:
　　1 坐姿，坐骨稳定平衡。屈右腿，右脚根靠近左大腿内侧。再屈左腿，左脚放于右膝外侧。

　　2 吸气时，脊柱向上延展，右臂直臂向上，左手轻扶于身体后方；呼气时扭转，屈右肘， 肘部置于左膝外侧。
　　桥式肩倒立
　　做法:
　　1 仰卧，屈双膝，两脚分开与髋部同宽，膝与第二脚趾朝向一致。
　　2 吸气，坐骨朝脚跟方向延展，呼气，坐骨继续朝着膝眼方向延展，抬臀向上。大臂外旋，延展手臂，侧胸腔空间打开。十指交扣于身体下方。可用瑜伽砖支撑于骶髂关节下方。
　　摊尸式变体
　　做法:
　　1 屈膝向后躺，把一块瑜伽砖支托在胸椎下方，另一块支托在脑后。
　　2 双臂屈肘，双手轻轻托住头后方，让胸腔更为开阔