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2020年02月14日 08:43:21
减肥怎么快速看得到效果？有个超红的一个动作瘦全身，瑜伽教练分享练一动作、就可以瘦到全身，运动到裙身的核心肌群，有网友分享照着做两周就有感，一起看看吧！
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一个动作瘦全身动作解析：下犬式
首先起始动作先向前趴、以双手手掌撑地，将臀部抬至高点，整个身体与地面呈现三角形，做出标准「下犬式」的动作。
接着双手撑地不动，将单脚屈膝像前往手肘方向带，另一只落地的脚则将脚尖踮起，这个阶段可以运动到腹部肌肉。
一个动作瘦全身动作解析：后踢腿
再慢慢将腿向后踢，尽量将腿伸直、向上踢，整个腿与背部尽可能呈现一直线后。
接着将腿慢慢往身体带、一样往手肘方向，保持腿不落地。
一个动作瘦全身动作解析：腿不落地、再后踢腿
保持腿不落地后、再直接将腿向后踢，一样尽量将腿伸直、与背部保持一直线即可。
单边连续做15次后，可以将腿慢慢往手肘方向带、之后回到下犬式动作即可，这个动作不仅可以伸展到整个腿部、臀部肌肉、还可以练到腹肌，真的是一个动作瘦全身！
光用照片觉得有点难理解的话，就看一下动图吧！其实是很连贯的动作，居家就可以练，上手之后难度不高。
以上动作每边做15次为一组，一次可以做2-3组，简单的一个动作就可以瘦到全身，大家也快试试看吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
