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2019年12月27日 12:55:16
很多瑜伽爱好者都想用自学的方式来学习瑜伽,先不说专不专业,至少说明她们具备这样的兴趣和意识,这是一个非常重要的开始。 但随着深入的学习,我觉得还是找个专业的场所和老师来跟随比较好。
很多瑜伽爱好者都想用自学的方式来学习瑜伽,先不说专不专业,至少说明她们具备这样的兴趣和意识,这是一个非常重要的开始。 但随着深入的学习,我觉得还是找个专业的场所和老师来跟随比较好。
我很喜欢这个体式,不挑环境,还能拉伸腿部,延伸背部,超级舒服。体式要领:压腿式进入,将左腿向前迈开一大步,屈膝,膝盖朝上,踮起脚尖,右腿在后,小腿和脚背贴地。接着吸气,将身体向后下弯,头部向后仰,双臂向伸直,手掌搭在右小腿上。
这个动作的难度在于保持平衡,每次当我要向后抓握脚尖的时候,身体总是失衡倒下。体式要领:跪在垫子上,伸直双臂垂直地面,注意小腿要离地,脚掌与地面也垂直,接着右腿向上延伸,伸直你的左臂向后延伸去抓握右脚尖。
这样的平衡能力我真是跪了,看来练习瑜伽的重要步骤,就是保持平衡,你学会了吗?体式要领:首先站立好,然后屈膝下蹲,直到大腿与小腿垂直,接着上半身向前向下延伸,直到与大腿也平行,再将你的双臂向大腿下方延伸,手掌做OK手势,结尾就是踮起脚尖,保持稳定了。
你能用你的臀部来保持平衡吗?如果不能,前期可以靠墙来练习,找到感觉后,你就知道要点在哪里了。体式要领:坐在地上,双腿伸直并拢,上半身挺直起来,接着将双腿向上抬高,伸直右臂去抓握左脚跟,上半身顺势向左侧扭转,接着上举左臂去抓握高过头顶的右脚尖。
这个动作应该是大部分人可以驾驭的,你可以不用这么标准,一步步来,不然很容易摔倒。体式要领:站立在地板上,开始折叠你的身体,将上半身向腿部靠拢,不断向内向下延伸,接着右腿屈膝,踮起脚尖,双臂环抱右腿。
这个动作只能远远地观望和羡慕了,因为真的太难了,如果做她的学生,应该可以学到很多知识。体式要领:首先双腿完全折叠,大腿贴着小腿,上半身保持挺直,接着右腿向上抬起,贴着体侧一直垂直向上哦,然后向前伸出右手臂,手指做OK手势,左臂上举去抓握右脚尖。之后,踮起脚尖。
用自己的力量承担自己的体重,你能做到吗?如果做不到,那就该减肥,该练力量了。体式要领:平躺在地上,将双腿伸直并拢后向上抬高,同时手臂屈肘,小臂和手掌托住腰臀部,感受重量落在手掌的感觉,请尽量保持久一点。
网上教程虽然也很到位,但毕竟不是面对面的指导,有些细节不是自己能抓住的,有的动作误区也不是自己能意识到的,为了将错误的练习方式在源头切断,一定要找老师,效果会事半功倍。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。