瘦身瑜伽动作练习

　　冬去春又来，天气逐渐变暖，脱下身上厚重的冬装，换上清爽舒适的春装，遮掩了整个冬季的赘肉想藏也藏不住啦，比拼身材的时刻到了！春天百花尚且争相竞放，何况是人？尤其是爱美的MM们，谁不想自己的身材可以在人群里脱颖而出，成为全场焦点呢？当然，这可不是想想就行了哦，只想不动那是梦想家，想要瘦身变美，那就动起来吧，和伽人一起练习这几个快速有效的瘦身瑜伽动作，成为一个瘦身变美的行动派吧。
　　弓步式
　　1、下犬式或斜板式开始，吸气，右腿从后向上伸展，然后回收并伸至右手外侧，往前一点弯膝，脚掌着地，小腿垂直于地面。
　　2、呼气，上身前倾下屈并低头，直至头顶可触碰到地上，右肩贴着右小腿，左脚跟提起，脚尖踮地，保持左腿伸直。右脚跟提起，脚尖踮地。
　　3、右手往身体后方伸直，五指撑地，左手支撑在头部旁边的地上，保持这个动作5次呼吸，换边练习多一次。
　　虎式变体
　　1、双膝并拢跪地，前屈身体，双手支撑在地上，大腿与小腿垂直，小腿下压与脚面完全贴于地面上，脚趾向后，臀部抬起，脊柱与头部平一直线。
　　2、吸气，抬起左腿，弯膝小腿向上，大腿与地面平行，脚掌伸直向上。呼气，右手抬起与肩成一直线，手心向左方向，略微抬头，腰部下沉。
　　3、右腿弯膝，小腿向上，保持这个动作30秒，换边练习多一次。
　　毛虫式
　　1、俯卧在地上，双腿往后伸直，脚面下压贴着地面，脚趾指向身体后方，双手伸直置于身体两侧，下巴轻轻顶住地面，目视前方。
　　2、吸气，双手往头部方向并排伸直，手臂贴着耳朵，手掌向下支撑在地面上，此时脚趾回勾，脚跟提起，指尖踮地。
　　3、呼气，双手往上身方向回收，臀部拱起，胸部保持贴着地面姿势，直至臀部拱起到高位，双腿保持伸直。保持5个呼吸，还原俯卧姿势。
　　骑马式变体
　　1、同样可从斜板式或下犬式开始，吸气，左腿从后往上伸展，然后快速回收至两手之间的位置，弯膝，脚掌踏地，小腿与地面垂直，膝盖与小腿贴着左手臂。
　　2、呼气，抬起上身，挺直腰，腰椎略微回收，目视前方，双手五指撑地，保持3个呼吸。吸气，右手往体后伸展时，上身跟着往右边扭转，直至右手可触碰右脚脚后跟。
　　3、呼气，左手伸直，手掌置于左膝盖上，头部转向右侧，眼睛看向右下方，保持3个呼吸后，换边再练习多一次。

　　桌子式
　　1、直角坐姿，双向前并拢伸直，脚趾回勾，脚掌与地面垂直，双手自然置于身体两侧，挺直上身，目视前方，深呼吸。
　　2、吸气，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，脚板稳稳踩地，双手放在臀部后方，指尖指向臀部，做好预备动作。
　　3、呼气，双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，尽量使躯干与大腿呈一条直线，大腿与小腿垂直，像一个平整的桌面，头部略微后仰，停留这个姿势3~5个呼吸后，还原直角坐姿。
　　想要从身材走样的人群里脱颖而出，成为全场焦点，那就得从梦想家变成行动派哦，变瘦变美也不是光想就行的呢，还在想什么？这几个快速有效的瘦身瑜伽动作赶紧练起来。