燃脂塑形的瑜伽体式练习

　　虽说好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。但好看的皮囊，始终是让他人深入了解你有趣灵魂的敲门砖。你呈现给别人什么样的外表，决定了你有什么样的际遇。接下来给大家推荐一系列针对燃脂塑形的瑜伽体式，能有效燃烧多余脂肪，收割维密身材。
　　今天开始行动起来吧！
　　01.女神式及其变体
　　Deviasana
　　女神式有助于髋关节的打开。在髋外展的状态下有效地刺激臀中肌，可增强臀部肌肉，美化臀部曲线。
　　经常练习可以很好的消除双腿多余的脂肪，雕塑腿型；加上它上半身不同的变体可以帮助稳定腰腹肌群，打造完美的体态。
　　练习方式：
　　1. 山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖向外约45°。
　　2. 吸气，保持脊柱延展。
　　3. 伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置。
　　4. 保持肩膀下沉，眼睛平视正前方。
　　5. 根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸，也可以加入上半身的变体。
　　注意调整：
　　1. 保持脊柱延展，肋骨内收，背部收紧。
　　2. 尾骨内收，坐骨下沉。
　　3. 主动延展大腿内侧的皮肤，保持膝盖对准第二个脚趾同时停留在脚踝的正上方。
　　前屈中的谦卑女神
　　拥抱自己的慈悲女神
　　扭转女神
　　02.幻椅式及其变体
　　Utkatasana
　　幻椅式的练习可以稳定骨盆，激活臀大肌，使臀部更加丰满。
　　练习方式：
　　1. 山式站立，双脚分开与髋同宽，保持双脚平行。
　　2. 吸气，脊柱延展，延伸手臂向上。
　　3. 呼气，屈髋屈膝，臀部向下坐低。
　　4. 吸气，胸腔上提，找到下腰背自然曲度。
　　5. 呼气，双肩外旋，大腿内螺旋，膝盖不要超过脚后跟。
　　踮起脚后跟的「幻椅式」
　　扭转幻椅式
　　03.战士家族
　　Virabhadradana
　　战士一式练习方式：
　　从下犬式进入
　　1. 吸气，抬右腿向后向上，左脚后跟内扣踩地。
　　2. 呼气，右脚向前迈到右手内侧，右膝于右踝正上方。
　　3. 吸气，双手合掌延展向上，凝视大拇指，伸展脊柱，注意保持均匀呼吸。
　　4. 呼气，扎根向下，重心下沉，后腿保持有力推地。
　　战士二式练习方式：
　　从下犬式进入
　　1. 吸气，左脚内扣，右腿向后向上。
　　2. 呼气，迈右脚向前，屈右膝90°，膝盖在脚踝正上方。
　　3. 吸气，左手带动身体站立起身，双手平行于地面。
　　4. 呼气，右大腿外旋，坐骨向下沉。
　　5. 吸气，胸腔打开，锁骨拓宽，转头看向右手。

　　战士三式练习方式：
　　从战士一式进入
　　1. 呼气，上半身向前倾约45°，左脚向前踩一小步
　　2. 吸气，蹬直右腿的同时，左腿抬离地面
　　3. 呼气，右脚掌内侧向下踩实地面
　　4. 吸气，调整左大腿内旋，左髋与右髋平行，延展脊柱与侧腰
　　04.桥式
　　Setu Bandhasana
　　桥式，在对后背完全无压力的情况下，慢慢去加强背部肌肉的能力。在强壮背部和大腿的同时，会激活臀肌，尤其是臀小肌，也可以有效放松胸部、心和肺部。
　　练习方式：
　　1. 仰卧于瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚双膝分开与髋同宽，双脚平行，双手置于臀部两侧地面。
　　2. 吸气，将臀部、背部和胸腔一节一节向上推起。
　　3. 胸腔靠近下巴，下巴远离胸腔。
　　4. 尾骨向膝盖窝后侧的方向延伸。