助你提高免疫力的瑜伽体式练习

　　俗话说：“冬天动一动，少闹病和痛，冬天懒一懒，多喝药一碗”。大多数人却不知道，冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感入侵......不仅如此，为什么一定要在冬季练瑜伽呢？看了下面的内容，你就懂了！
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　　冬天瑜伽暖手脚“很多女性一到冬季，手脚就冰凉，而练瑜伽可以改善这种状况。”中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，血液供给不足，导致手脚冰冷，而练瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。
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　　冬天瑜伽更减肥
　　冬日寒冷会让人胃口大开， 身体内的体脂合成代谢的速度要快于平时的2到4倍，脂肪的分解速度比平时低10%左右，更易堆积脂肪，因此，冬季减肥是肥胖人士降脂的关键时刻，冬季练习能很好的帮助消化，有益于减少多余脂肪。
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　　冬天瑜伽提高抗寒能力
　　冬季练习瑜伽，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量会增加。瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增强8~12倍。
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　　提高免疫少生病
　　冬天人体抵抗力很差，很容易受病菌侵袭。如果在冬季瑜伽，就能够增强人体造血机能，激活各个器官正常工作，提高人体抵抗力。常在冬天运动的人支气管类疾病的比例较低，而且通常也不容易感冒。
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　　锻炼毅力，让自己更自律
　　坚持瑜伽的人，经常去做就会有上瘾症，一天不运动都会难受。但假如说一段时间不去动的话，人反而会越来越懒，所以这个事情是长期要坚持的。并不是说因为冬天来了，天气冷就不动，一旦不动之后，人就很难再去做这件事。
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　　动起来更开心
　　天气冷的时候，潮湿与燥热感减轻，而这会刺激寒冷的机制。运动会让身体产生更多热能对应，并提升内啡肽的产生量。这个举动会使身体产生「快乐」与「幸福感」，所以冬天运动会很开心！
　　 冬季瑜伽，注意以下8点
　　1 注重保暖 特别是喜欢晨练的同学，一定要穿上长裤长衣练习，关闭窗户，留下一条缝通风即可。 在挺尸式的时候，要盖上毛毯。如果是瑜伽老师，一定要穿上瑜伽袜，瑜伽馆一般是木地板，脚踩上去容易着凉。特别冷的时候，旁边放个加热器。
　　2 调整你的练习 冬天练习瑜伽，建议不要再去挑战以前没有做过的高难度体式，冬天身体需要休息，不要过度疲惫。 冬季练瑜伽，即使身体素质好的伽人，也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作，因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱，很难在短时间里，快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求，非常容易导致受伤。 身体状态也不像夏天那样柔软，如果不正位容易导致关节受伤。
　　3 延长热身时间 天气冷，身体比较僵硬，以前可能做几次拜日式身体就热了，但是现在估计要练习10遍以上才有感觉。
　　4 调整练习时常早晨不一定是好的练习时间，冬季练瑜伽，很多人都比较无法克服的一个问题是：无法早起。练瑜伽，很多人认为早上是比较好的时间，但事实上，好的练习时间，是早上9:00-11:00，以及下午4:00-6:00。
　　从运动的角度来说，一般比较好的运动时间也是上午和傍晚，因为这个时间段，皮质醇很低，这时候健身，动作更到位，还不容易受伤。所以，冬天练瑜伽，不需要强迫自己一定要早起，上午或者傍晚练习也是可以的。
　　如果晚上练习，建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸。

　　5 关节的保护关节需要特别保护好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露脚踝的瑜伽裤，带上护膝，给膝盖更多的保护和支撑。
　　冬季练习瑜伽的好处真的非常多，但冬季天气寒冷人体容易僵硬，不能急于求成做高难度动作，必须加强前期的热身环节，而且要注意保暖。
　　大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤！练习瑜伽所穿的衣物应该选择舒适贴身、排汗好的布料，免得着凉。
　　6 选择适合自己的瑜伽类型练瑜伽，每个人的身体情况都不一样，因而练习瑜伽的目的和需求也各不相同，如果身体有亚健康疼痛，就选择康复理疗类的练习。
　　如果想要塑型、提高身体素质的，可以选择艾扬格、阿斯汤伽等，如果想要放空大脑，缓解压力，调节情绪的，可以选择柔和的阴瑜伽……
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　　呼吸、冥想、休息术也要坚持
　　冬季练瑜伽，身体的体式练习可能还比较容易坚持，但呼吸、冥想、休息术就比较困难了，很多伽人并不是知道它们的重要性，也不是不想做，只是因为身体很快就冷了，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去。 这个时候，可以在身体练习完之后，穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。
　　8 调整好心态正如前文所述，相对于夏天来说，冬季练习瑜伽，其练习的时间和效果，会比较慢的显现出来，这个时候，很多伽人可能会怀疑，是不是自己退步了？是不是练习的时间强度还不够？是不是这个老师教的不好？等等
　　这个时候，一定要调整好自己的心态，不要去怀疑自己，也不需要跟别人比，冬天还能坚持练瑜伽，就已经很厉害了！