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2020年03月18日 10:44:41
不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧出现了不够美观的肌肉块,下面这些瑜伽动作都能帮你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,瘦腿又塑形,同时还可翘臀和拉伸韧带,练出你的大蜜腿。
不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧出现了不够美观的肌肉块,下面这些瑜伽动作都能帮你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,瘦腿又塑形,同时还可翘臀和拉伸韧带,练出你的大蜜腿。
新月式除了可以练习开胯之外,也能很好的拉伸大腿,塑造修长腿型。从下犬式开始,左腿往后向上伸直,小腿与大腿垂直,双手离开地面扶住髋部,上身后弯头部略微抬起,直至食指可以触碰到地上,此时左腿可提起脚后跟,脚尖踮地。
侧板式的练习可以使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。左腿和左臂按压在地面上,左脚尖朝前,右手指尖朝向身体后侧。右腿向上伸展,右臂向上拉伸右脚后跟。
桌子式瑜伽,这是一个锻炼腰腿同练的动作,不仅能够锻炼我们的腰部肌肉,纤细腰围,还能提升腿部的力量,然给我们的大腿线条圆润纤细。练习时从坐姿进入,双腿弯膝,双手发力将身躯抬起,与大腿成一直线,右腿往上身靠拢,将右腿尽量压往右侧腰躯。
分腿V字式,不仅可以开胯开髋,打开腿部柔韧度,还能锻炼腿部肌肉消除大腿多余脂肪,塑造纤细修长的腿型。坐于垫子上,双腿并拢向前伸直,两手食指分别扣住两脚拇指,把双腿向上拉,伸直腰背,两腿成V字形分别往左右两边伸展分开直到自己感觉差不多的距离。
青蛙式的练习比较简单,非常适合打开髋部胯部,柔软双腿,在练习开髋开胯练习的同时也能通过拉伸双腿,加速腿部血液运行,燃脂瘦腿。依靠墙面练习也能让臀部线条得到拉伸,向两侧分开双腿跪地让双腿小腿完全贴地,向前倾上半身手臂弯曲贴在墙上,并收缩腹部向后倾腰部。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。