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可以增强力量的5个瑜伽动作

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2019年12月24日 13:35:23

很多人都会认为瑜伽是一种比较柔的运动,所以也就不需要力量,其实此话并不正确,虽然这是一种柔和的运动,但是瑜伽有着众多不一样的体式,也不是每一个姿势都不需要力量。有一些运动量比较大的高阶姿势,也同样需要力量才能够完成,终才能够达到连贯的效果,真正发挥出练习瑜伽的作用,但是力量如果比较差应该怎么办呢?首先就应该选择一些具有增强力量的姿势,如此就可以有效提升平衡的能力,多练习下面的这一些瑜伽动作,基本上是不会出现问题。

  很多人都会认为瑜伽是一种比较柔的运动,所以也就不需要力量,其实此话并不正确,虽然这是一种柔和的运动,但是瑜伽有着众多不一样的体式,也不是每一个姿势都不需要力量。有一些运动量比较大的高阶姿势,也同样需要力量才能够完成,终才能够达到连贯的效果,真正发挥出练习瑜伽的作用,但是力量如果比较差应该怎么办呢?首先就应该选择一些具有增强力量的姿势,如此就可以有效提升平衡的能力,多练习下面的这一些瑜伽动作,基本上是不会出现问题。
  侧乌鸦式
  这种姿势可以有效的加强手臂的力量,更具有提升整体核心力量的效果,调动全身运动,而且还可以消耗多余的脂肪,双腿需要保持站位,右膝落于左手外侧,双膝保持并拢的状态,重心也就逐渐移到手臂上,尝试着让双脚离地,逐渐绷直脚背,小腿的力向后向上,如果可以的话,也应该让双臂适当性的保持伸直,坚持3~5组左右。
  侧板式
  这种姿势可有效的加强核心力量,相对来说要比侧乌鸦式更加的简单,练习时双手撑地,双脚直接踩在墙壁上,当然任何可以让脚踩住的辅助工具都可以。脚趾尖朝向右前方,双腿保持内旋,将左手臂逐渐上抬两手臂,保持伸直的状态,并且和肩膀处于相同的一条直线,用手稳定眼睛,逐渐看着前方,保持3~5组的呼吸,完成之后可以换反侧的练习。
  八曲式
  这种动作能够强壮双臂,缓解肩颈部位的不舒适,使得身体更加具有力量,练习的时候双手撑地,双腿来到右侧保持左腿向下,右腿向上的姿势,身体前屈,适当性将双腿上抬。左脚在上右脚向下,注意手肘一定要保持内旋,眼睛也应该看着两脚的方向,这种姿势应该保持3~5组左右。

  趾尖式
  这种姿势有效加强腿部的力量,同时还可以提升专注力,使得身体处于灵活的一种状态,更能够促进下肢的血液循环,达到强壮双腿的效果,减少小腿上所出现的多余赘肉,有效的促进肠胃的蠕动,更好的预防便秘,从而将体内的毒素排出。保持站立的一种姿势,右腿逐渐上抬,将右脚直接放在左大腿的根部上方,臀部坐于左脚跟上,保持左膝面朝前方,尝试将双臂上抬,或者手背相对,或者双手合掌,整个过程应该目视前方,保持脊背笔直,完成之后可以换另外一侧。
  单脚站立的瑜伽动作能够有效加强腿部的力量,快速的增强平衡的能力,在感觉良好的情况下直接站在瑜伽垫上,双手合掌放在胸腔前,上身前屈向下略微的弯曲膝盖,如果自己做不到的话,也可以让朋友帮助自己,眼睛逐渐看向地面,保持身体稳定,坚持3~5组,然后换边练习。

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