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2019年12月24日 21:36:02
经典的瑜伽体式不仅仅有很大益处，还有很长的历史故事。所以要尊重这些经典体式，它也可以通过增加变体变得有趣。通过这些变体，帮助你启动不同的肌肉群。今天这套序列由经典体式组成，增加了一些变体。每个体式都用自己的方式打开身体。
经典的瑜伽体式不仅仅有很大益处，还有很长的历史故事。所以要尊重这些经典体式，它也可以通过增加变体变得有趣。通过这些变体，帮助你启动不同的肌肉群。今天这套序列由经典体式组成，增加了一些变体。每个体式都用自己的方式打开身体。
1. 猫式
来到四脚板凳式。手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部
吸气尾骨向上、腹部下沉、胸椎向上
呼气尾骨向下、肚脐内收，弓背向上
重复10次
2. 穿针式变体
先从四脚板凳式，左肩膀着地，左手穿过右侧
右手往前延展，左脸颊着地
然后伸直右腿往侧面，左手抓住右小腿，让身体扭转更多
保持8-10次呼吸
3. 哈巴狗式变体
从四角板凳式开始，双手往前，胸腔往下着地
然后右腿往侧面伸直
保持8-10次呼吸
4. 下犬式变体
从下犬式开始，脚跟踩地，大腿伸直，背部延展，双手压实地面
然后右脚踝放到左大腿上方，稍微弯曲左腿
保持8-10次呼吸，换边
5. 高位弓步式变体
从高位弓步式开始，屈右膝盖90°，左脚跟抬高，左腿伸直，双手向上
然后腿保持稳定，身体往右侧扭转，右手来到左大腿，左手向上延展
保持8-10次呼吸，换边
6. 扭转弓步和扭转三角式
从扭转弓步开始，屈右膝盖90°，左手撑地，右手向上
然后缓慢伸直右膝盖，保持平衡稳定
保持8-10次呼吸，换边
7. 蜥蜴式变体
从低位弓步开始，屈右膝盖90°，左腿往后伸直，膝盖着地脚背贴地，双手在右脚内侧撑地
然后保持左手撑地，右手向上延展，弯曲左膝盖，右手向后抓住左脚背
保持8-10次呼吸，换边
8. 双角式变体
从双角式开始，脚打开一条腿的长度，双手撑地，与肩同宽
然后伸直右手向前，左手往右抓住右脚踝外侧，扭转向天花板
保持8-10次呼吸，换边
9. 坐立穿针式变体
坐立，双手往后，弯曲左膝盖，脚掌踩地。弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿上方
然后向左扭转，右手抵住右脚底板
保持8-10次呼吸
10. 仰卧穿针式变体
躺下来，弯曲左膝盖。弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿上方。双手抱住左大腿下方
然后抓住两个脚背，右脚踩地，左小腿脚背贴地，扭转向右
保持8-10次呼吸
不同的变体以不同的方式打开身体
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
