改善睡眠静心安神的瑜伽体式

　　改变我们的生活要从改善睡眠开始，坚持瑜伽健身体式，每天一组伸展身体，使肌肉、韧带、关节得到充分的放松，心理也彻底的平静下来，安安稳稳地睡个美容觉，今天我们就重点介绍几式瑜伽动作。改变我们的生活要从改善睡眠开始，坚持瑜伽健身体式，每天一组伸展身体，使肌肉、韧带、关节得到充分的放松，心理也彻底的平静下来，安安稳稳地睡个美容觉，今天我们就重点介绍几式瑜伽动作。
　　新年的钟声将要敲响，回归我们的2019这一年的生活中，你又有哪些心得与体会，生活中的琐碎小事，工作中的繁重压力，这些是否等成为了你的负担，让你辗转反侧、夜不能寐呢？其实当代年轻人很大的健康问题就是睡眠质量差，有些时候为了工作常常熬夜加班，一不小心就忙到了很晚，没有办法规律的作息。
　　偶尔的作息不规律还可以调理，一旦形成习惯，对你身体的伤害将是永久性的！睡眠是一个人精气神的基础，休息不好自然没有精力，在白天的工作中导致效率降低，工作完不成到了晚上又要加班，着就会形成一个恶性循环。
　　改变我们的生活要从改善睡眠开始，坚持瑜伽健身体式，每天一组伸展身体，使肌肉、韧带、关节得到充分的放松，心理也彻底的平静下来，安安稳稳地睡个美容觉，今天我们就重点介绍几式瑜伽动作。
　　减压瑜伽体式一：风吹树式到女神式流动
　　动作详解：
　　山式合掌，缓慢吸气，手臂延展向上，放松肩膀，呼气髋部不动，腰部向右、向下侧屈，进入到风吹树式。眼睛看向上方天空，保持双手合掌向内收，吸气缓慢回正，呼气向左、向下侧屈，进入到风吹树式。
　　双腿内收，双脚下压，眼睛看向上方，吸气缓慢回正，右脚向旁侧打开约两倍肩宽，沉髋屈手臂向下。膝关节向外展开，寻找脚趾尖，手掌微微延展，臀肌收缩，坐骨下沉，女神式。
　　减压瑜伽体式二：虎式卷腹（右）
　　动作详解：
　　下犬式保持，呼气双腿依次后撤，膝盖跪向地面，手臂有力地推地板，我们准备做腹部的虎式练习。双脚仍然回勾，吸气时右腿向正后方蹬出，呼气时右膝去触向你的鼻尖，尽量让右脚背抬离地板。呼气，第三遍，吸气后蹬，呼气向前，吸气向后延展，呼气再次向前，然后一次，吸气后蹬，呼气去寻找鼻尖。

　　减压瑜伽体式三：展臂蝗虫式
　　动作详解：
　　再次吸气，身体抬离地面，呼气手臂挥动向后，吸气向前，重复手臂的挥动。在手臂挥动的过程中，感受身体后腰背部肌肉的拉伸与紧绷，呼气背阔肌伸展，吸气斜方肌律动。
　　然后一次吸气，呼气身体落回地面。双手放回到体侧，掌心向上，你可以短时间的休息一下，或者直接开始下面的动作。
　　睡前练习可以有效提高睡眠质量，踏踏实实的睡一觉之后，你会发现精神状态显著提升，我们的皮肤也在睡眠中得到了修复，肌肤更加的白皙光泽有弹性，还等什么，赶快抓紧时间练习吧！