这3个瑜伽体式让你和虎背熊腰说再见

　　背部能暴露女人的年龄，一个厚重的虎背不仅看起来笨重，还会更显老。那些壮肉由背部蔓延到肩头，已经严重影响身材的美观，赶紧跟小编一起来做这3个瑜伽动作，只要坚持，一定帮你重塑美背哦！
　　01、鱼式
　　仰卧，双腿自然拉伸，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。
　　双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向，保持30-60秒，深长的呼吸。
　　益处
　　该体式让背部所有区域都能到完全伸展。练习时，由于颈部得到伸展，也能缓解颈椎不适。
　　02、虎式
　　跪地，双手自然撑地，手臂、大腿垂直于地面，脊背保持平直。吸气，右腿离地，背部上拱，头部贴近右膝。
　　呼气，脊柱下凹，收回右腿向后上方抬起，小腿向头顶方向勾回，颈部后仰。保持十五秒后。换另一侧重复。
　　益处有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，对于塑造臀部和背部线条很有效果。同时，也能削减髋部和大腿区域的脂肪。

　　03、叩首式
　　跪坐在脚跟上，脚趾向后；吸气，脊柱向上伸展，保持拉伸状态；
　　呼气，双手抓在小腿处，躯干慢慢从髋部往前弯，把腹部肋骨的下段放在大腿上。前额触地，与膝盖相隔适当的距离。抬高臀部，让头顶着地，大腿与地面垂直。
　　双手放在小腿上，找到合适位置，直至能伸直手臂；保持20-30秒，自然地呼吸；臀部慢慢回到脚跟上，前额着地，保持片刻，再缓慢抬起头部和躯干。