学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年12月23日 11:58:55
为了形象和健康，很多明星都会成为健身爱好者。她们身材如此傲人仍坚持瑜伽，想要好身材的我们还不赶紧行动起来？今天就安利大家两个非常实用的瑜伽动作。下面跟随小编一起来学习一下吧。
为了形象和健康，很多明星都会成为健身爱好者。她们身材如此傲人仍坚持瑜伽，想要好身材的我们还不赶紧行动起来？今天就安利大家两个非常实用的瑜伽动作。下面跟随小编一起来学习一下吧。
首先将双脚分开站立，与肩同宽，双手十指紧扣，双臂向身后拉直，与地面平行。然后慢慢的向前弯腰，头慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，保持重心较低的状态，感觉到背部的拉伸，要达到自己身体的大限度。保持住6个呼吸后，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。这个动作看起来简单，但是却能带动背部，手臂，腹部，腿部等多个肌肉群的运动。
背壁压腿
左腿单膝下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20cm-30cm，左脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。右腿在前方弯曲，右脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。右手放在左腿上，左手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换右腿重复练习。这个动作能有效的拉伸韧带，让腰部肌肉变得更有韧性，长期联系能达到身体线条更加柔美的效果！
上述就是教育宝头条介绍的产后的瑜伽动作分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
