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2019年12月23日 11:41:11
小孩子般娇嫩的肌肤是人人都羡慕的,但是想拥有那样吹弹可破的肌肤太难了,不过想要改善皮肤,让皮肤更加细腻的话,练习过的人都说好,想知道吗?那就跟着小编的脚步一起看看吧!
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体式1:哈奴曼变体
1.坐立在地面上,双脚脚尖绷直,左腿缓慢向后拉伸,直至大腿前侧与地面贴地;
2.腹部收紧,上半身缓慢向下弯曲,腹部尽量贴近右腿,头部向下,置于右腿左侧,保持身体平衡;
3.双手缓慢向下弯曲,小臂贴地,双手握住右脚脚尖,保持均匀呼吸;
体式2:下犬变体
1.站立在地面上,小腿发力,身体向上提起,脚尖着地,左脚向前迈出20厘米;
2.腹部收紧,上半身缓慢向下弯曲,五指着地,与双脚一起支撑身体,保持身体平衡;
3.上半身缓慢向左侧旋转,头部略微向左肩处旋转,目光平视前方,保持均匀呼吸;
体式3:八体投地变体
1.俯卧在地面上,双手缓慢向内弯曲,头部向左侧旋转,压在双手小臂上,保持均匀呼吸;
2.双脚绷直,臀部略微向上提起,膝盖着地,右腿小腿缓慢向上提起,直至垂直于地面;
3.腹部收紧,左腿缓慢向上拉伸,小腿缓慢向内弯曲,保持身体平衡;
体式4:轮式变体
1.站立在地面上,腹部收紧,双手缓慢向后下方拉伸,直至手掌着地,整个身体呈下腰状态;
2.头部略微向后仰,保持身体平衡,双脚缓慢向前移动,直至双腿笔直,双脚脚尖着地;
3.右脚略微抬起,缓慢向左侧移动,置于左脚左侧,双脚交叉,保持均匀呼吸;
体式5:神猴变体
1.站立在地面上,右脚缓慢向前拉伸,左脚缓慢向后拉伸,直至双腿贴地,身体处于劈叉状态;
2.腹部收紧,双手缓慢向后下方拉伸,直至手掌着地,支撑身体;
3.头部略微向后仰,保持身体平衡,保持均匀呼吸;
体式6:束角变体
1.站立在地面上,双脚张开,呈90°站立,分别向两侧移动10厘米,蹲下,双腿大腿小腿夹紧;
2.腹部收紧,双腿张开,上半身缓慢向下方弯曲,双手缓慢向下拉伸,小臂贴于地面;
3.头部缓慢向下,直至额头贴于双手手臂,保持身体平衡,保持均匀呼吸;
体式7:鱼式变体
1.坐立在地面上,双腿张开120°,脚尖绷直,脚后跟着地,双手缓慢向后拉伸,直至五指着地;
2.右腿发力,膝盖缓慢向上提起,脚尖缓慢向内侧移动,脚尖着地,与双手发力,使臀部略微提起;
3.腹部收紧,头部缓慢向后仰,保持身体平衡;
上述就是教育宝头条介绍的这7个瑜伽体式让你的肌肤更细腻完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。