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这7个瑜伽体式让你的肌肤更细腻

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2019年12月23日 11:41:11

小孩子般娇嫩的肌肤是人人都羡慕的,但是想拥有那样吹弹可破的肌肤太难了,不过想要改善皮肤,让皮肤更加细腻的话,练习过的人都说好,想知道吗?那就跟着小编的脚步一起看看吧!

  小孩子般娇嫩的肌肤是人人都羡慕的,但是想拥有那样吹弹可破的肌肤太难了,不过想要改善皮肤,让皮肤更加细腻的话,练习过的人都说好,想知道吗?那就跟着小编的脚步一起看看吧!
  体式1:哈奴曼变体
  1.坐立在地面上,双脚脚尖绷直,左腿缓慢向后拉伸,直至大腿前侧与地面贴地;
  2.腹部收紧,上半身缓慢向下弯曲,腹部尽量贴近右腿,头部向下,置于右腿左侧,保持身体平衡;
  3.双手缓慢向下弯曲,小臂贴地,双手握住右脚脚尖,保持均匀呼吸;
  体式2:下犬变体
  1.站立在地面上,小腿发力,身体向上提起,脚尖着地,左脚向前迈出20厘米;
  2.腹部收紧,上半身缓慢向下弯曲,五指着地,与双脚一起支撑身体,保持身体平衡;
  3.上半身缓慢向左侧旋转,头部略微向左肩处旋转,目光平视前方,保持均匀呼吸;
  体式3:八体投地变体
  1.俯卧在地面上,双手缓慢向内弯曲,头部向左侧旋转,压在双手小臂上,保持均匀呼吸;
  2.双脚绷直,臀部略微向上提起,膝盖着地,右腿小腿缓慢向上提起,直至垂直于地面;
  3.腹部收紧,左腿缓慢向上拉伸,小腿缓慢向内弯曲,保持身体平衡;
  体式4:轮式变体
  1.站立在地面上,腹部收紧,双手缓慢向后下方拉伸,直至手掌着地,整个身体呈下腰状态;
  2.头部略微向后仰,保持身体平衡,双脚缓慢向前移动,直至双腿笔直,双脚脚尖着地;
  3.右脚略微抬起,缓慢向左侧移动,置于左脚左侧,双脚交叉,保持均匀呼吸;
  体式5:神猴变体
  1.站立在地面上,右脚缓慢向前拉伸,左脚缓慢向后拉伸,直至双腿贴地,身体处于劈叉状态;
  2.腹部收紧,双手缓慢向后下方拉伸,直至手掌着地,支撑身体;
  3.头部略微向后仰,保持身体平衡,保持均匀呼吸;

  体式6:束角变体
  1.站立在地面上,双脚张开,呈90°站立,分别向两侧移动10厘米,蹲下,双腿大腿小腿夹紧;
  2.腹部收紧,双腿张开,上半身缓慢向下方弯曲,双手缓慢向下拉伸,小臂贴于地面;
  3.头部缓慢向下,直至额头贴于双手手臂,保持身体平衡,保持均匀呼吸;
  体式7:鱼式变体
  1.坐立在地面上,双腿张开120°,脚尖绷直,脚后跟着地,双手缓慢向后拉伸,直至五指着地;
  2.右腿发力,膝盖缓慢向上提起,脚尖缓慢向内侧移动,脚尖着地,与双手发力,使臀部略微提起;
  3.腹部收紧,头部缓慢向后仰,保持身体平衡;

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