这7个瑜伽体式可以瘦大腿哦

　　大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域，就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦!
　　1、猫牛式
　　四角跪姿，双手分开与肩同宽
　　双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
　　吸气，尾骨向上，背部凹陷
　　呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐
　　注意脊柱一节一节有控制的延展
　　配合呼吸，动态练习8-10次
　　2、下犬式
　　俯卧，双手放胸腔两侧
　　呼气，脚尖回勾，拎髋向上
　　背部延展，大腿根向后推
　　脚后跟踩地，眼睛看脚尖
　　保持5-8个呼吸，还原
　　3、花环式
　　山式站立，双脚分开略大于髋
　　脚尖外展约45°，双手胸前合十
　　呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
　　吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
　　重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸
　　4、鹰式
　　山式站立，移重心到左脚
　　抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
　　双手侧平举，左手在上右手在下
　　从大臂根部缠绕，指尖朝上
　　吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　5、束角式
　　坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
　　脚掌相对，双手握住脚掌
　　吸气，脊柱向上立直
　　呼气，双肩下沉，膝盖找地板
　　保持5-8个呼吸，还原

　　6、坐角式
　　坐立，双腿向两边打开
　　手撑地，吸气身体立直向上
　　脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地
　　呼气直背俯身向下，手抓大脚趾
　　保持5-8个呼吸，还原
　　7、快乐婴儿式
　　仰卧，双腿向前伸直
　　屈双膝，大腿贴向腹部
　　双手分别抓大脚趾，双膝分开
　　吸气延展脊柱，呼气双腿向下
　　小腿垂直地面，保持5-8个呼吸