减脂瘦身的瑜伽体式分享

　　越是寒冷越要练瑜伽，这样才不会囤肉长脂肪！今天给大家推荐一套简单的流动序列和一套放松的修复序列，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。
　　流汗 放松，完美
　　1、拜日A
　　配合呼吸，拜日A练习3-5遍
　　让身体充分打开、热身
　　2、单腿下犬式
　　下犬式准备，吸气抬右脚向上
　　右脚找天空，左腿尽量伸直
　　3、新月式
　　呼气，迈右脚向前到两手之间
　　有控制的落地，小腿垂直地面
　　左腿膝盖脚背贴地，髋下沉
　　吸气手臂上举，延展侧腰向上
　　呼气后弯，腹部远离大腿
　　4、骑马式扭转
　　吸气慢慢回正，呼气扭转身体向右
　　控制髋中正，左手扶右大腿外侧
　　右手找左腿外侧，双肩放松
　　5、侧角式扭转
　　吸气左手解开，右脚内侧点地
　　呼气后方脚回勾，膝盖伸直
　　左大腿收紧上提，脚跟向后蹬
　　吸气右手臂上举，转头看指尖
　　6、坐姿脊柱扭转变体
　　呼气慢慢落臀向下，左腿侧贴地
　　右脚屈膝放左腿前侧，右手伸直
　　转头看右手指尖，双肩放松
　　7、侧板式变体
　　吸气准备，呼气手推地，髋拎高
　　下方腿远离垫子，右脚尖点地
　　吸气右手臂上举，转头看上方
　　还原到下犬式，换反侧重复练习
　　根据自身身体情况，反复练习3-5遍
　　做完力量练习，再来放松一下
　　让身体慢慢冷却下来
　　修复能量，疗愈身心
　　1、束角式
　　坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　膝盖外展，脚掌相对，双手抓脚掌
　　吸气脊柱延展向上，呼气前屈
　　双肩放松，保持1-2分钟
　　2、婴儿式
　　跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地
　　臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
　　呼气俯身向下，额头点地
　　双手向后放在身体两侧，掌心朝上
　　身体放松，保持1-2分钟

　　3、简易坐手臂交叉
　　简易坐姿，右手在前左手在后交叉
　　吸气脊柱立直向上，双手向两端延伸
　　呼气俯身向下，双手落在双膝上
　　背部后侧延展，保持1-2分钟
　　交换双手双腿前后位置，重复练习
　　4、小狗式
　　四角跪姿，双膝分开与髋同宽
　　大腿垂直地面，吸气延展脊柱
　　呼气手臂伸直向前，胸腔向下
　　额头下垫毛毯，背部延展
　　腋窝伸展，保持1-2分钟
　　5、支撑桥式
　　坐立，臀部后面放抱枕和毛毯
　　慢慢仰卧下来，调整抱枕在后腰背部
　　双手上举过头顶，腋窝伸展，掌心朝上
　　双腿伸直，双脚分开与髋同宽，自然外展
　　伸展身体前侧，保持3-5分钟
　　6、休息术
　　仰卧下来，双脚分开与髋同宽
　　双手放在身体两侧，掌心朝上
　　关闭眼睛，身体完全放松下来
　　可以盖上毛毯，保持5-10分钟