介绍无痛开髋的10个瑜伽体式

　　日出日落前后，是一天中瑜伽练习时间！ 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽体式运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。当你练习体式时，达到百分之百的专注，专注呼吸，专注动作，专注当下，心无杂念，你的练习就会变得轻盈、优雅、有控制而游刃有余。这时候，你做的不仅仅是体式，也是一种冥想，在外人看来更是一种艺术。
　　下面介绍无痛开髋10体式
　　1. 睡鸽式
　　左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直
　　双手往前延展，胸腔贴地，右髋找向地面
　　2. 方块式
　　坐立，左小腿放在右小腿上方
　　脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾
　　俯身向前
　　3. 低位弓步式
　　左脚踩地，左膝盖对齐膝盖
　　右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔
　　4. 蜥蜴式
　　左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开
　　5. 战士二式
　　右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举
　　6. 站立半鸽式
　　站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾
　　双手向上延展，弯曲右膝盖

　　7. 瑜伽蹲
　　双脚朝外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外,脊柱延展向上
　　8. 趴青蛙
　　注意脚踝、膝盖都是90°，膝盖、髋部一条直线，保持盆底肌内收
　　9. 半快乐婴儿式
　　仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，小腿垂直膝盖找地面
　　10. 仰卧牛面式
　　仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧，下巴内收延展颈部后侧